ianov sur le chemin de l'endurance

Hello ! Bienvenue parmi les fondus de VMA

Je voulais aussi te féliciter pour ton RP ... que je viens à peine de découvrir
Nul doute que si tu fais un bon boulot VMA ça va porter ses fruits et que tu vas progresser très vite !

Pour la programmation de la montre, je ne peux pas t'aider -ma montre ne fait pas tout ça...
Moi par contre je fais beaucoup de piste, du 200/400/800 ou des pyramides, avec des temps/objectifs donnés, ça aide à trouver le bon tempo, la bonne allure pour l'AS 10
Des 30/30 c'est bien, mais c'est vraiment court. Le travail est beaucoup plus conséquent avec des 400...
On trouve les équivalents des temps au 400 en fonction de sa VMA. Moi suis pas loin de ce que tu fais, et j'ai des 400 à 1'52 par là -je vise 1'50 . Tu t'en enquilles 10, et tu vois....

Amuse toi bien

Je rajouterais cependant.... attention, ça fait mal la piste.... Les tendons, articulations, et autres n'aiment pas ça. Le renforcement musculaire pour faire face est une bonne idée

Merci pour vos conseils.

@ Sylvain : j'ai paramétré ma montre comme tu disais et effectivement c'était une bonne idée.

@ Jean : ah ... je sais bien que de la muscu ne pourrait que me faire du bien ... mais ça ne m'intéresse pas, trop de mal à m'y mettre.
Ceci dit je commence à essayer de me mettre au gainage, presque 2 semaines que j'ai commencé, et je progresse un peu (c'est pas trop dur de progresser vu que je pars de loin). Il faut que j'arrive à continuer et quand je serai à l'aise avec la planche que je commence à varier (lever un bras, l'autre, une jambes ...).
C'est certain que ça va m'aider pour courir.

@ Odile : je découvre la VMA, je vais déjà prendre mes marques sur du travail de courte durée. Ensuite on verra à allonger ça.

Ce soir c'était donc ma première séance VMA : 2 séries de 6 à 30-30

Il faisait nuit et vu l'éclairage "économie d'énergie" je n'étais pas qu'un peu content de pouvoir mettre le rétro-éclairage permanent sur ma montre.

Ça s'est plutôt bien passé, mais je crois que j'ai eu du mal à être très précis sur mes repaires.
Sans que ça ne se joue à grand chose je partais parfois trop tôt ou j'arrivais parfois en avance d'une ou 2 secondes.
J'ai essayé malgré tout d'être le plus régulier possible sans tout à fait y parvenir.

Par contre sur les données de ma Garmin il y a quand même de grosses disparités.
Soit c'est la montre qui manque de précision, soit j'ai vraiment fait des écarts.

Bon, sinon je me suis embrouillé sur ma 1ère série, j'ai mal compté et au lieu de faire 6 fractions j'en ai fait 7 ...
Du coup j'avais 30 secondes de récupération en moins entre les séries.

Kms 7.43 km
Temps 00:57:51
Allure moy : 7'47"/km
FC Maxi 187 (92%)
FC Moy 154 (75%)

Tour 1 - 3.40km : 25:00 (7'21", FC Moy 147, Max 156)
Tour 2 - 269m : 05:00 (18'35", FC Moy 135, Max 160)
Tour 3 - 102m : 00:30 (4'54", FC Moy 162, Max 174)
Tour 4 - 56m : 00:30 (8'55", FC Moy 173, Max 176)
Tour 5 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 177, Max 183)
Tour 6 - 48m : 00:30 (10'25", FC Moy 179, Max 183)
Tour 7 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 179, Max 183)
Tour 8 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 179, Max 183)
Tour 9 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 181, Max 186)
Tour 10 - 44m : 00:30 (11'21", FC Moy 182, Max 187)
Tour 11 - 99m : 00:30 (5'03", FC Moy 179, Max 182)
Tour 12 - 56m : 00:30 (8'55", FC Moy 181, Max 184)
Tour 13 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 181, Max 185)
Tour 14 - 45m : 00:30 (11'06", FC Moy 185, Max 187)
Tour 15 - 357m : 03:00 (8'24", FC Moy 168, Max 186)
Tour 16 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 166, Max 176)
Tour 17 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 176, Max 177)
Tour 18 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 179, Max 183)
Tour 19 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 183, Max 184)
Tour 20 - 103m : 00:30 (4'51", FC Moy 181, Max 183)
Tour 21 - 58m : 00:30 (8'37", FC Moy 182, Max 184)
Tour 22 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 182, Max 186)
Tour 23 - 48m : 00:30 (10'25", FC Moy 185, Max 187)
Tour 24 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 183, Max 186)
Tour 25 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 184, Max 187)
Tour 26 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 182, Max 185)
Tour 27 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 185, Max 187)
Tour 28 - 347m : 03:00 (8'38", FC Moy 159, Max 183)
Tour 29 - 1.16km : 09:51 (8'31", FC Moy 149, Max 155)

La séance Garmin

En tous cas ça m'a bien plu.

Bonjour
Je la trouve réussis cette séance tu n es pas partis comme une buse et tu as fais toute la séance. Au niveau régularité ça va venir après.

normal que ça te rebute un peu Ianov la muscu, pour que cela soit plus digeste, tu peux t'en faire un peu chaque jour. Bravo pour ta série. Pour la VMA, je pense que ça peut vraiment être profitable de "reculer pour mieux sauter".
En regardant tes séries, tu redescends peu entre chaque, peut-être qu'une formule 30-45 te serait plus profitable.

T'es pas obligé de faire des pompes ou autre en musculation. Des exercices comme du gainage, des abdos et des fessiers ça suffit largement ( je me répète partout ).
Pour le gainage simplement tenir plus longtemps c'est bien aussi, sans passer par des extravagances comme le lever de main ou je jambes.

DBriot écrit: sans passer par des extravagances comme le lever de main ou je jambes.

ou les deux