ianov sur le chemin de l'endurance

Bonjour,

Oui DBriot, je comptais intégrer les côtés pour la planche, mais un peu plus tard, surtout que je me remet d'un côte fêlées.

Sinon effectivement le passage de 2x60 à 3x30 peut sembler une régression, mais c'était un peu ce que je voulais, souffler un peu puis passer ensuite (dans le prochain plan de 30 jours que je n'ai pas encore fixé) à 3x40, 3x50, 3x60.

Mais ça je verrai en temps voulu.
Là j'en suis à 2x40 et ça pique bien déjà à la fin ...

Sinon j'ai effectué hier soir la première séance qui pique de mon plan :

VMA 2*10 30-30

Kms 9.00 km
Temps 01:06:20
Allure moy : 7'22"/km
FC Maxi 182 (89%)
FC Moy 154 (75%)

Tour 1 - 3.31km : 25:00 (7'33", FC Moy 142, Max 152)
Tour 2 - 561m : 05:00 (8'54", FC Moy 142, Max 152)
Tour 3 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 145, Max 160)
Tour 4 - 41m : 00:30 (12'11", FC Moy 163, Max 164)
Tour 5 - 104m : 00:30 (4'48", FC Moy 167, Max 174)
Tour 6 - 57m : 00:30 (8'46", FC Moy 173, Max 176)
Tour 7 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 172, Max 177)
Tour 8 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 175, Max 178)
Tour 9 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 173, Max 178)
Tour 10 - 48m : 00:30 (10'25", FC Moy 176, Max 178)
Tour 11 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 172, Max 176)
Tour 12 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 176, Max 178)
Tour 13 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 174, Max 178)
Tour 14 - 57m : 00:30 (8'46", FC Moy 176, Max 179)
Tour 15 - 112m : 00:30 (4'27", FC Moy 175, Max 180)
Tour 16 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 180, Max 182)
Tour 17 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 175, Max 177)
Tour 18 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 176, Max 178)
Tour 19 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 175, Max 178)
Tour 20 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 180, Max 181)
Tour 21 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 177, Max 179)
Tour 22 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 178, Max 180)
Tour 23 - 315m : 03:00 (9'31", FC Moy 152, Max 175)
Tour 24 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 157, Max 167)
Tour 25 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 169, Max 170)
Tour 26 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 172, Max 176)
Tour 27 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 177, Max 178)
Tour 28 - 103m : 00:30 (4'51", FC Moy 173, Max 176)
Tour 29 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 176, Max 177)
Tour 30 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 175, Max 180)
Tour 31 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 178, Max 180)
Tour 32 - 101m : 00:30 (4'57", FC Moy 175, Max 176)
Tour 33 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 177, Max 178)
Tour 34 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 175, Max 179)
Tour 35 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 178, Max 180)
Tour 36 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 176, Max 178)
Tour 37 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 180, Max 181)
Tour 38 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 177, Max 179)
Tour 39 - 56m : 00:30 (8'55", FC Moy 177, Max 180)
Tour 40 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 177, Max 180)
Tour 41 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 181, Max 182)
Tour 42 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 178, Max 180)
Tour 43 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 179, Max 181)
Tour 44 - 352m : 03:00 (8'31", FC Moy 156, Max 176)
Tour 45 - 1.23km : 10:00 (8'07", FC Moy 151, Max 158)
Tour 46 - 43m : 00:20 (8'06", FC Moy 156, Max 158)

Séance Garmin

Séance très plaisance sous une légère pluie et une température un peu fraiche.
Ça fait du bien de retrouver l'hiver, j'aime bien courir quand il fait un peu froid.

Sinon j'ai essayé d'être régulier sur les fractions et je crois y être à peu près parvenu.
Par contre à la fin j'étais pas mécontent que ce soit terminé.

Jolie séance assez régulière.

Elle est vraiment dure à maîtriser.

Vui, jolie séance ! La régularité y est !! Bravo, bonnes suites !! Tu verras, ce type de travail porte vraiment ses fruits !!

+1 ! Bravo Yann !

Merci à vous.

Cette semaine je vais découvrir la VMA "longue", avec la séance 2*5*400m ...
Je ne sais pas encore comment je vais organiser ça, ça risque d'être un peu compliqué de gérer l'allure sur une telle distance, ne pas partir trop vite ni trop lentement.

Enfin, on verra ça en temps voulu.

Hier le programme c'était un SL d'1h20 avec 2 blocs de 10' à 80-85% de la FC max.

Bonnes sensations dans l'ensemble, même si la FC était un tout petit peu haute, et une allure dont je suis assez satisfait, surtout sur la 1ère heure.

Kms 11.76 km
Temps 01:20:00
Allure moy : 6'48"/km
FC Maxi 175 (86%)
FC Moy 155 (76%)

Tour 1 - 4.33km : 30:00 (6'55", FC Moy 151, Max 161)
Tour 2 - 1.66 : 10:00 (6'01", FC Moy 168, Max 171)
Tour 3 - 222m : 02:00 (9'00", FC Moy 158, Max 169)
Tour 4 - 1.73km : 10:00 (5'47", FC Moy 171, Max 175)
Tour 5 - 3.81 : 28:00 (7'20", FC Moy 151, Max 173)
Tour 6 - 2m : 00:00 (7'56", FC Moy 154, Max 154)

@+

Une belle sortie avec 2 jolis blocs de FC42 !

Pour la séance de vma à venir, normalement ce genre de séance se cours à 95% de sa vma il me semble ... donc si ta vma sur ton plan est juste (12.5), ça te fait 11.875km/h pour ces 400m, autrement dit, un poil plus que 5'/km, disons 5'05"/km pour donner un chiffre rond
... ce qui fait 2'02" aux 400m