Charly_pas forcément Yep

Ouais quelle fin de match !!!

On a bien crié devant ces 20 minutes de rab.
Quelle saleté d'arbitre quand même et encore je reste poli.

J'ai surtout vu la fin de match, mais c'est clair qu'il ne voulait pas céder, malgré les 172486 mêlées consécutives (... bon j'exagère un peu oui )

Bon je voulais faire un fotting hier soir... j'ai fait un Soccer 5, 1h, ça donne un petit suivi ici .

Du coup juste un footing de prévu demain soir, 45/50 min ça devrait le faire; Et après repos jusqu'à dimanche matin.

J'ai hâte de voir ce que ça donne dans mes jambes 15km quand même.
Pour info voici le tracé , cliquez sur La Cielloise.
EEt je suis preneur de conseils bien évidemment .

Grosse inconnue aussi, le temps qu'il va faire, actuellement chez nous c'est la pluie...
Du coup surement gadoue ce week-end.

Fais le plein d'énergie d'ici dimanche

Pour le stratégie, je dirai de partir assez cool en allure EF ou un peu plus jusqu'au km3. Être sage entre 3-6km parce que ça m'a l'air de bien grimper et ensuite tu pourra dérouler jusqu'à la fin à bon rythme !

Et surtout plaisir

oui récupère bien cette semaine pour recharger les accus

La récup est au programme, sans trop de prise de tête sur l'alimentation cette semaine.
Soccer lundi mais kiné hier soir pour mon dos et footing ce soir ou demain. En fonction du temps.

Sinon je pensais faire comme le précédent, gérer ça au % de FC en essayant de ne pas trop monter dans les tours.

Effectivement les km 3 à 6 me font me poser des questions. Sur mes sorties je fais plutôt du casse pate que de la montée longue du coup c'est un peu flou pour moi ça... J'ai peur de finir bien entamé en haut
A priori je marcherai dès que je ne pourrai plus avancer.

Après je sens la progression.
Sur 2 sorties d'environ 10 km et avec un cardio à peu près équivalent (mais > à une FC d'EF) j'ai environ 10 minutes de moins.

Par contre l'effort va être surement assez long pour moi, > 1h45 je pense, c'est une première aussi... (d'ailleurs je ne sais pas trop où trouver les résultats des années d'avant pour avoir une indication des temps faits...)
Il ya des ravitaillements aux km 3, 7 et 11 alors j'espère que ça ira.