Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

En voilà une belle séance d'AS21 bien régulière et largement dans les clous côté FC et côté allures !!
Courir environ 10" plus vite que la cible et avoir encore de la marge, c'est pas commun
Tu as donc une bonne marge de manoeuvre pour tes prochaines sorties AS

Bonne continuation

Bonjour,

Merci pour vos commentaires, pour la prochaine AS21, je tenterais de pousser un peu plus la machine.

Je ne voyais pas les choses comme ça, je pensais qu'il fallait respecter les stats, et en même temps ce sont mes premières AS21

donc je vais suivre vos conseils

Pour ce matin, c'était EF 1h. Je n'étais pas sur de la faire, ça faisait pratiquement deux jours que j'avais les boyaux en vrac.

Alors hier soir, c'était au lit de bonne heure. Surtout que je présageais que j'allais être dérangé dans la nuit à cause du vent

3h30 : Ma fille qui débarque dans la chambre.

4h : Ma femme qui tourne en rond et s'inquiète au moindre coup de vent.

4h10 : Allez je me lève on va se préparer pour la sortie.

En tout cas, il ne fait pas froid dehors, mais avec le vent fort, je prévois de bien me protéger du vent

Et là c'est partit. Faut dire que dans mon quartier, le vent aime bien s'engouffrer. J'ai l'impression de faire du sur place.

Mais on avance. Par moment, je sais par ou passer pour être à l'abri, et avancer sans soucis.

A la finale, ce n'était pas simple, même si le cardio est un peu monté, je n'ai pas pu rester une heure dehors.

A l'arrivée, madame était déjà debout, et rassurée de me voir rentrer. Et elle osé me traiter d'addict

"Mais faut bien que je suive mon plan"

Bilan de la sortie :

Distance : 7.08 km
Durée : 00:50:57
FC Maxi : 154 (81%)
FC Moy : 143 (75%)
Dénivelé : + 8 m

Allure moyenne : 7'11"/km soit 8.34 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:48 (FC Moy 137, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 143, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 145, Max 154)
Tour 4 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 146, Max 148)
Tour 8 - 81m : 00:43 (8'59", FC Moy 147, Max 147)
Vent très fort, pas loin des 100 km/h

4h du matin , c'est pire que l'armée! enfin tu es volontaire
sinon tu as réussi à avancer malgré les rafales !!
Oui on devient addict , je ne sais pas si c'est pour ce sport en lui même ou si c'est la recherche de la performance.

Moi c'est pour le plaisir

Bon j'avoue ça me fait du bien de m'aérer la tête

C'est vrai que tu sembles avoir de la marge en AS21. Tu devrais peut être essayer en forçant un peu plus, pour voir ta FC.
A +

fais toi violence sinon le jour du CR tu diras que tu aurais du car t'en avais encore sous les semelles
autant ne rien regretter en donnant tout, de plus tu n'auras pas à revenir dessus