Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Ben moi qui ne suis pas du matin, je t'admire.

Dans 34 heures tu te lèves !

Olrik écrit:

Ben moi qui ne suis pas du matin, je t'admire.

Dans 34 heures tu te lèves !

34 heures

Elles sont longues tes nuits dis donc

Mais que veux tu, y en a qui sont faits pour le matin, et d'autres pour le soir.

Cousto91 écrit:

Olrik écrit:

Ben moi qui ne suis pas du matin, je t'admire.

Dans 34 heures tu te lèves !

34 heures

Elles sont longues tes nuits dis donc

Mais que veux tu, y en a qui sont faits pour le matin, et d'autres pour le soir.

Dans 34 heures tu te lèves pour la 2ème fois !!!

Maintenant plus que 8h30 et tu te lèves

Bonjour à tous,

@Olrik : en effet, tu comptes bien Même si je passe la journée à la maison avec les enfants, je me suis encore levé à 4h30 pour pouvoir passer la journée tranquille

Donc ce matin, c'était AS21 avec 3 x 3000.

Encore une découverte, la séance n'était pas trop difficile, par contre, je me rends compte que ça travaille dans le bas du corps maintenant.

Objectif AS21 : 3000m 17'20" vitesse : 10,38 km/h

Les sensations étaient très bonnes ce matin, malgré ce moyen vent frais (50-60 km/) . Voici le bilan :

Distance : 13.49 km
Temps : 01:22:47
FC Maxi : 170 (89%)
FC Moy : 154 (81%)
Dénivelé : + 18 m

Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h
Tour 1 - 2.68km : 19:24 (7'15", FC Moy 138, Max 149) : echauffement.

Tour 2 - 3.00 : 16:52 (5'37", FC Moy 158, Max 164) : 1er Intervalle, temps en dessous de l'objectif.

Tour 3 - 284m : 02:00 (7'02", FC Moy 154, Max 162)

Tour 4 - 3.00km : 16:44 (5'34", FC Moy 163, Max 168) : 2ème Intervalle, encore mieux que le premier.

Tour 5 - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 149, Max 161)

Tour 6 - 3.00km : 16:49 (5'36", FC Moy 163, Max 170) : 3ème et Dernier, toujours pas mal.

Récupération et retour au calme.
Tour 7 - 273m : 02:00 (7'19", FC Moy 153, Max 165)
Tour 8 - 983m : 06:56 (7'03", FC Moy 148, Max 151)

Voilà, plutôt satisfait de la séance, j'en garde de bonnes sensations et ça fait plaisir.

Bonne journée à tous, moi j'ai du boulot maison

Joli !
Surtout que le coeur ne s'emballe pas dans la dernière accélération.
Du bon boulot tout ca !

elles font plaisirs les séances AS21 et tu peux être satisfait tu n'as pas eu de dérive entre les 2 derniers blocs