Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Merci pour vos commentaires

Je me fais énormément plaisir

Cousto91 écrit:

Bonjour à tous,

@Olrik : en effet, tu comptes bien Même si je passe la journée à la maison avec les enfants, je me suis encore levé à 4h30 pour pouvoir passer la journée tranquille

Donc ce matin, c'était AS21 avec 3 x 3000.

Encore une découverte, la séance n'était pas trop difficile, par contre, je me rends compte que ça travaille dans le bas du corps maintenant.

Objectif AS21 : 3000m 17'20" vitesse : 10,38 km/h

Les sensations étaient très bonnes ce matin, malgré ce moyen vent frais (50-60 km/) . Voici le bilan :

Distance : 13.49 km
Temps : 01:22:47
FC Maxi : 170 (89%)
FC Moy : 154 (81%)
Dénivelé : + 18 m

Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h
Tour 1 - 2.68km : 19:24 (7'15", FC Moy 138, Max 149) : echauffement.

Tour 2 - 3.00 : 16:52 (5'37", FC Moy 158, Max 164) : 1er Intervalle, temps en dessous de l'objectif.

Tour 3 - 284m : 02:00 (7'02", FC Moy 154, Max 162)

Tour 4 - 3.00km : 16:44 (5'34", FC Moy 163, Max 168) : 2ème Intervalle, encore mieux que le premier.

Tour 5 - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 149, Max 161)

Tour 6 - 3.00km : 16:49 (5'36", FC Moy 163, Max 170) : 3ème et Dernier, toujours pas mal.

Récupération et retour au calme.
Tour 7 - 273m : 02:00 (7'19", FC Moy 153, Max 165)
Tour 8 - 983m : 06:56 (7'03", FC Moy 148, Max 151)

Voilà, plutôt satisfait de la séance, j'en garde de bonnes sensations et ça fait plaisir.

Bonne journée à tous, moi j'ai du boulot maison

ta fc moyenne sur les blocs sont bonnes mais basses (83% pour 163bpm pour le plus haut) et je dirai que tu peux encore te faire violence pour aller titiller 5'30 si tu as l'endurance nécessaire.

ta fc moyenne sur les blocs sont bonnes mais basses (83% pour 163bpm pour le plus haut) et je dirai que tu peux encore te faire violence pour aller titiller 5'30 si tu as l'endurance nécessaire.

c'est le problème de pas mal de personnes encore ce fameux indice d'endurance

en tout cas joli boulot cousto!!

on se voit le 2 mars à Vincennes!!

@bogoss : ben en fait, j'ai voulu rester dans l'objectif de mon AS21. c'est vrai que j'aurais pu pousser un peu plus, mais j'avais peur de rater ma séance.

@R.Z. : Merci, ah bah tant mieux si tu viens à vincennes Tu seras quel sas ?

Je te comprends et je ne te pousse pas aller plus vite mais en terme de rapport fc- allure, tu es plutôt sur une base AS42.
À moins que progressivement pendant la course tu accélères pour nous faire un négatif split

Pas faux ce que dit Bogoss44 t'es plus sur de l'AS42 que de l'AS21 mais comme tu dis, on a toujours peur de foirer sa séance si on part trop vite. Je pense quand même que les 5'30" sont largement jouables !!

Allez, bon kiff demain dans le vent !!