Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Hello à tous,

@coincoin : qu'est ce que tu appelles ravitaillement naturel ? Pour ma part, je prends toujours à boire, et pour les SL, la boisson hydratante apporte un plus pour éviter de me déshydrater. Pour les gels, j'avais essayé sur mon premier semi, une autre marque, ça allait pendant l'entrainement, mais le jour du semi, ça m'a donné mal au coeur Du coup j'avais essayé la pate de fruit aptonia, mais rebelotte. Là ce gel, passe quand même plus facilement et n'est point écoeurant du tout.

@maclad : merci william, oui malgré mon planning chargé, j'ai encore du temps pour me faire plaisir en courant .

Donc ce matin, un peu d'inédit pour ma part : 1 série de 12 x 300m j'appréhendais un peu la séance, mais finalement, même si j'ai du me battre, je ne suis pas mécontent de moi.

D'ailleurs voici la séance :

Distance : 9.49 km
Durée : 01:01:16
FC Maxi : 185 (97%)
FC Moy : 155 (82%)
Dénivelé : + 15 m

Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.29 km/h

Tour 1 - 2.95km : 24:29 (8'18", FC Moy 136, Max 155) : échauffement en EF, avec pour finir quelques exercices fondamentaux pour augmenter le rythme du coeur avant la série.

1 - Tour 2 - 300m : 01:17 (4'17", FC Moy 169, Max 176) - r : Tour 3 - 132m : 01:00 (7'34", FC Moy 167, Max 176)
2 - Tour 4 - 300m : 01:15 (4'10", FC Moy 173, Max 179) - r : Tour 5 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 171, Max 179)
3 - Tour 6 - 300m : 01:20 (4'26", FC Moy 173, Max 178) - r : Tour 7 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 169, Max 178)
4 - Tour 8 - 300m : 01:17 (4'16", FC Moy 173, Max 179) - r : Tour 9 - 157m : 01:00 (6'22", FC Moy 171, Max 179)
5 - Tour 10 - 300m : 01:17 (4'17", FC Moy 175, Max 180) - r : Tour 11 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 171, Max 180)
6 - Tour 12 - 300m : 01:16 (4'15", FC Moy 177, Max 185) - r : Tour 13 - 154m : 01:00 (6'29", FC Moy 176, Max 185)
7 - Tour 14 - 300m : 01:18 (4'23", FC Moy 178, Max 183) - r : Tour 15 - 155m : 01:00 (6'27", FC Moy 174, Max 183)
8 - Tour 16 - 300m : 01:18 (4'21", FC Moy 177, Max 182) - r : Tour 17 - 156m : 01:00 (6'24", FC Moy 175, Max 183)
9 - Tour 18 - 300m : 01:17 (4'19", FC Moy 177, Max 183) - r : Tour 19 - 157m : 01:00 (6'22", FC Moy 174, Max 183)
10 - Tour 20 - 300m : 01:20 (4'27", FC Moy 175, Max 182) - r : Tour 21 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 177, Max 183)
11 - Tour 22 - 300m : 01:18 (4'22", FC Moy 180, Max 185) - r : Tour 23 - 141m : 01:00 (7'05", FC Moy 176, Max 185)
12 - Tour 24 - 300m : 01:21 (4'31", FC Moy 178, Max 183)

Pas mécontent de la série, quelques écarts, mais dans la nuit, avec les trottoirs et les tournant, parfois on perd du temps. Heureusement que je mets la frontale, ça me permet d'éviter les trous

Retour au calme :
Tour 25 - 142m : 01:00 (7'02", FC Moy 174, Max 183)
Tour 26 - 1.15km : 09:08 (7'58", FC Moy 148, Max 163)
Bon j'avoue, j'ai dut marcher une trentaine de seconde, histoire de faire baisser la FC. Et contrairement à ce que je pensais, je n'ai aucun problème pour monter les marches des 5 étages pour rejoindre le bureau.

Allez prochaine sortie : EF 1h, ça ça va faire du bien aux jambes.

Bon après midi à tous.

Jolie séance.

Il doit te tarder Rambouillet.
Tu vas le courir comment le semi?

Merci,

Oui je commence à bien y penser Je vais essayé de rester en AS42 Car j'ai tendance à m'impatienter.

Donc il faut que je puisse gérer au mieux, pour être prêt pour le marathon

Tu peux aussi faire 16km en AS42 et le reste à la sensation.

C'est le 8 Mars il me semble.
Ça va passer vite.

Le même jour que celui de Paris

Ma sœur sera aussi à Rambouillet c'est pour ça que je m'en rappelle.

C'est son semi de prépa pour le MdP.