Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

de la VMA au saut du lit... ça me bluffes toujours autant.

Tu prends quelques choses ou tu pars à jeun ? Tu n'as jamais de coup de barre ?

Belle séance surtout vu les conditions !

Bonsoir à tous,

désolé de ne pas passer beaucoup en ce moment, mais je ne cours pas que le matin, je suis occupé par pas mal de choses.

Mais je reçois vos commentaires par mail, et ça me fait sourire.

Oh que oui que ça peut être dur de se lever très tôt pour courir, et en plus faire de la VMA. Non franchement, faut être givré. Mais que voulez vous, j'y trouve mon équilibre, alors on ne va pas s’arrêter en si bon chemin.

Alors bien sur, je ne pars jamais le ventre vide, j'ai essayé quelques fois, mais qu'en EF, et la dernière fois, j'avais des nausées.

De plus ma diététicienne me l'a formellement interdit.

Donc comme tous les matins j'ai droit à 80g de pain complet ou aux céréales, le jour ou je cours, je partage : 40g avant; 40g après.

Et j'y ajoutais un peu de margarine, mais comme j'ai droit au miel, et bien j'en mets à la place de la margarine et c'est encore meilleur. Avec ça un petit café, et un jus de pomme ou raisin.

Ensuite, je ne pars pas bille en tête, je m'étire légèrement, et lors de gros froid, c'est au moins trente minutes d'échauffement, en y intégrant des éducatifs et des accélérations avant d'attaquer la VMA. Un atout supplémentaire : la frontale, je vois mieux la route, et les rares voitures que je croise font un bon écart sur mon passage ( à part l'autre abruti de l'autre jour)

Et je vous avoue que j'aime ça, je suis le maitre de ma rue

Bon maintenant, si on passait à la séance de ce matin ?

Une SL d'1h30 à allure marathon : 2x12'. Je voulais faire comme la semaine dernière, quelques tours de piste, mais quand j'ai commencé à piétiner, je me suis rendu compte que c'était une vraie patinoire , alors demi tour et improvisation.

Pas évident au début, car un quartier de Brétigny était bien gelé, mais j'ai pu retrouver des routes moins glissantes, et je me suis fais plaisir.

Voici la séance :

Distance : 13.40 km
Durée : 01:39:08
FC Maxi : 165 (87%)
FC Moy : 146 (77%)
Dénivelé : + 36 m

Allure moyenne : 7'23"/km soit 8.11 km/h

Tour 1 - 6.97km : 54:23 (7'48", FC Moy 141, Max 151) : Échauffement un peu long, mais que voulez vous, j'avais oublié mes patins.
Tour 2 - 1.86 km : 12:00 (6'27", FC Moy 154, Max 161) : Premier Bloc, pas mal du tout.

Tour 3 - 252m : 02:00 (7'56", FC Moy 158, Max 161) : On récupère, le coeur est chaud

Tour 4 - 1.85km : 12:00 (6'29", FC Moy 157, Max 165) : Deuxième Bloc, pratiquement la même distance que le premier, c'est bon ça.

Allez maintenant on rentre à la maison.
Tour 5 - 267m : 02:00 (7'29", FC Moy 152, Max 158)
Tour 6 - 2.20km : 16:44 (7'35", FC Moy 147, Max 155)


Voilà une bonne sortie, malgré l'imprévu, je me suis fais plaisir.

Maintenant on passe à la quatrième semaine : celle-ci va être allégée, mais dimanche matin je retourne au VTT.

Bonne semaine à tous.

Belle SL Christophe ! avec 2 blocs bien réguliers !

La piste voulue, c'était juste en guise d'échauffement ou aussi pour les 2 blocs ?
Pour moi, vaut mieux éviter pour les blocs car 1/ ça peut vite devenir monotone et pénible et 2/ en circuit ouvert c'est toujours plus proche de la réalité d'une course que sur piste

Bonne semaine allégée !

Belle séance.

+1 avec Patrick. La piste j'y vais pour des 200 ou 400 voire 1000 mètres.
Pour + et surtout pour des séries pendant les SL c'est sur chemins et routes quitte à avoir quelques D+/-

Bonjour à tous,

@Patrick & Olrik : La piste , c'était juste pour faire mes blocs. J'ai essayé la semaine dernière pour l'AS21, et j'avais bien aimé. Une première pour moi. Mais vous savez j'ai un collègue qui fait ses sorties longues sur piste 20' d’échauffement dans la rue, puis piste et retour chez lui 20 minutes. Faudrait que j'en parles ailleurs

Bon sinon, nous entrons dans la 4ème semaine de prépa : semaine allégée. C'était de l'EF 45', et ce fut vraiment agréable. Enfin de vraies sensations avec une FC dans les cordes.

Vivement celle de jeudi matin pour confirmer la sortie de ce matin.

Donc voici la séance matinale de cousto :

Distance : 5.62 km
Durée : 00:45:06
FC Maxi : 144 (76%)
FC Moy : 133 (70%)
Dénivelé : + 7 m

Allure moyenne : 8'01"/km soit 7.48 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:29 (FC Moy 125, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 08:12 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 08:02 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 07:47 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 07:47 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 6 - 615m : 04:45 (7'44", FC Moy 137, Max 142)


Rappelons que mes 75% de FCM tourne autour de 141 bpm, et là c'est pas trop mal.

Allez bonne journée à tous.

Belle sortie matinale tu vas forcément progresser au cours du plan!
Quel chrono bises tu pour le marathon?