Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Merci Jérôme

Moi je veux biser personne

Je veux juste faire 4h30

Bonjour à tous,

Petite pause du midi, et je passe vous conter ma sortie de ce matin.

Pas grand chose à dire, excepté que c'était bien glacial.

Le petit vent de face bien glacé pour le retour n'a pas été évident à gérer. Mais je voulais confirmer la bonne forme de mardi, en augmentant le rythme. Et je trouve que ce n'est pas mal.

Par contre, le froid a vite entamé mes petites réserves du matin, et j'étais bien content de rentrer pour me faire un bon café et des tartines grillées.

Donc voici la séance :

Distance : 6.28 km
Durée : 00:46:52
FC Maxi : 150 (79%)
FC Moy : 138 (73%)
Dénivelé : + 7 m

Allure moyenne : 7'27"/km soit 8.04 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:01 (FC Moy 128, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 07:38 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 7 - 280m : 02:09 (7'40", FC Moy 139, Max 144)

Petite séance quand même sympathique. J'ai d'ailleurs l'impression, que ces sorties de matin me rende plus résistant au froid du matin, surtout quand j’attends le bus ou le RER et qu'on se prend des bons vents.

Prochaine sortie : Samedi Matin, parce que Dimanche matin, je vais pouvoir retourner au VTT. D'ailleurs il devrait faire meilleur : 3° c

Bonne journée à tous.

Le vtt devrait te faire prendre de la caisse. On en reparle dans un an

Bonjour à tous,

Jérôme : va m'en falloir beaucoup alors du VTT pour me faire une bonne caisse

Bon ceci dit, c'était weekend sport, histoire de finir ma 4ème semaine.

Samedi matin, je devais faire une SL 1h20 à 70-75% FCM. ça n'était pas simple de respecter l'allure, surtout quand le vent glacé a décidé de venir me chatouiller. De plus je n'ai pas pris le parcours que je préfère, mais en ce moment j'ai tendance à improviser mes sorties. Donc de temps en temps y a un peu de dénivelé, et ça fait du bien, parce que faire 1h20 d'EF ça devient long.

Donc voici la séance :
Distance : 10.77 km
Durée : 01:19:47
FC Maxi : 164 (86%)
FC Moy : 142 (75%)
Dénivelé : + 41 m



Parfois la FC s'emballait, mais surtout quand je partais dans mes pensées, et en train de m'imaginer au SEMI

C'est dingue, comment je m'emballe.

Après cette sortie, j'ai passé une agréable journée.

Mais c'est hier matin, ou j'ai souffert.

Sortie VTT en club : Bizarrement, on avait que 8 gamins, avec le mien. Mais de différents ages. Et 5 encadrants. Mais surtout l'ancien Président : 72 ans, mais un sacré baroudeur, il vient de se faire 1600 bornes au Cambodge en 3 semaines ainsi qu'un gars bien rodé. Ils sont partis vite avec les grands. Moi j'avais besoin de démarrer tranquillement, histoire de me mettre en route, mais ce fut dur. Du coup on a suivit, mais c'est surtout le retour qui a été difficile. Un méga vent s'est levé, et pour rentrer, fallait rentrer par les champs, je n'y arrivais plus. On a bien lutté, mais les deux anciens, ils nous en ont mis plein la vue.

J'étais bien content d'arriver. Maintenant je m'hydrate bien, histoire de bien récupérer.

Allez voici la séance VTT :
Distance : 24.25 km
Durée : 02:47:13
FC Maxi : 184 (97%)
FC Moy : 155 (82%)
Dénivelé : + 234 m



Certes, ce n'est pas une grosse distance, mais j'ai encore besoin de rouler, et de me renforcer de ce côté. ça va venir

Tiens demain matin : Séance VMA95 : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

J'espère que j'aurais les jambes.

Allez bonne journée à tous.

Sacré week end, surtout avec une sortie VTT loin d'etre tranquille. Il me tarde que les chasseurs retournent au chaud par chez moi pour pouvoir à nouveau profiter des forets aussi.