Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

En avant première bravo Christophe 12 ou 13 300m de bon matin tu es sur que c'est recommendé?

Bonsoir à tous,

@taek78run : bien joué Jérôme en plus j'ai même pas pu passer en parler, alors je vais me rattraper ce soir. Par contre pour le côté raisonnable, si tu veux j'avais lu dans J.I. que les meilleurs pic de forme c'était : 5h 11h et 17h. Donc je suis dedans.

@Secalex & Patrick : mes nike ne sont pas trop abimées, elles ont à peine 413 kms. Mais je me rends compte qu'avec celles ci j'ai des douleurs qui reviennent plus vite. Elles sont très confortables, mais je trouve que mes mizuno et kalenji sont plus agréables.

Donc comme l'a annoncé Jérôme, ce matin c'était VMA : 2x6x300m. Alors dans le plan c'est prévu 45 " de récup, mais j'avais calculé que pour 150 m de récup il me fallait environ 1' .

Ne connaissant pas cette séance, j'ai été plutôt prudent, et j'ai pris pas mal de plaisir.

D'ailleurs voici la séance.

Kms 9.75 km
Temps 01:01:43
FC Maxi 184 (97%)
FC Moy 157 (83%)
Dénivelé + 15 m

Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.48 km/h

Tour 1 - 2.87km : 22:02 (7'41", FC Moy 139, Max 163) : Échauffement, pas mal ce début de séance, terminée par quelques exercices de fondamentaux.

Série 1 :
Tour 2 - 300m : 01:20 (4'29", FC Moy 171, Max 177) - r : Tour 3 - 129m : 01:00 (7'45", FC Moy 169, Max 177)
Tour 4 - 300m : 01:15 (4'13", FC Moy 172, Max 178) - r : Tour 5 - 153m : 01:00 (6'32", FC Moy 168, Max 178)
Tour 6 - 300m : 01:21 (4'32", FC Moy 173, Max 179) - r : Tour 7 - 153m : 01:00 (6'32", FC Moy 170, Max 178)
Tour 8 - 300m : 01:22 (4'35", FC Moy 172, Max 178) - r : Tour 9 - 138m : 01:00 (7'14", FC Moy 170, Max 178)
Tour 10 - 300m : 01:18 (4'20", FC Moy 173, Max 177) - r : Tour 11 - 154m : 01:00 (6'29", FC Moy 170, Max 176)
Tour 12 - 300m : 01:22 (4'35", FC Moy 174, Max 179)

Récupération 3 minutes : Tour 13 - 148m : 01:00 (6'45", FC Moy 168, Max 178)

Série 2 :
Tour 14 - 300m : 01:24 (4'42", FC Moy 173, Max 180) - r : Tour 15 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 173, Max 180)
Tour 16 - 300m : 01:28 (4'54", FC Moy 176, Max 179) - r : Tour 17 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 172, Max 179)
Tour 18 - 300m : 01:27 (4'52", FC Moy 174, Max 179) - r : Tour 19 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 171, Max 178)
Tour 20 - 300m : 01:20 (4'29", FC Moy 175, Max 181) - r : Tour 21 - 140m : 01:00 (7'08", FC Moy 175, Max 181)
Tour 22 - 300m : 01:22 (4'35", FC Moy 177, Max 181) - r : Tour 23 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 173, Max 181)
Tour 24 - 300m : 01:20 (4'27", FC Moy 179, Max 184)

Retour Au Calme :
Tour 25 - 141m : 01:00 (7'05", FC Moy 177, Max 184)
Tour 26 - 1.52km : 11:14 (7'23", FC Moy 154, Max 169)

Bonne séance, par contre, entre mon changement dans la façon de manger et la séance, j'avais une grosse faim de petit dèj. Du coup je me suis fais plaisir.

D'ailleurs depuis le début, j'ai pas mal perdu, mais j'en dirais plus lorsque je serais retourné chez la diététicienne début février.

Sinon, prochaine sortie Dimanche : SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'

D'ailleurs ça se court à quelle FC l'AS42 ?

AS42 = FC42 = 80-85% FCM
belle serie Christophe je ne sais pas comment tu peux faire de la vma à 5h du matin

Merci Jérôme pour l'info.

Que veux tu c'est une question d'habitude

D'ailleurs je suis étonné mais je n'ai pas de courbatures comme la semaine dernière.

Comme Jerome, ca me troue le bonnet.

Me lever et courir à 5h, ok. Mais faire de la VMA, ce fut très dur le peu de fois où j'ai du le faire.
Bravo pour cette séance

Tout à fait
Courir tôt le matin, ok pourquoi pas, mais faire de la vma aux aurores (ce qui t'oblige à prendre un pdj avant normalement, puisque ce type de séance est très exigeante côté effort à fournir) c'est rude
Belle séance et encore bravo pour ta motivation Christophe !!

Bonne SL dimanche !