Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

ok donc une cible à 5'45" pour un semi est réaliste
Comme tu fais une prépa marathon, tu penses courir le semi de Rambouillet à AS42 ou à AS21 ?

Hello à tous,

@Patrick : je n'ai encore rien décidé concernant le rythme. Mais il faut que je me force à en suivre un pour finir normalement. ça c'est mon gros problème à régler : ne pas suivre les autres et m’emballer.

Bon sinon, petite sortie à la fraiche, et je pense déjà avoir réglé mon problème de cardio. Car j'ai arrêté de faire ma frileuse

Je pense que je me couvrais trop malgré les températures fraiches, et là j'ai enfin pu me libérer des contraintes des FC.

D'ailleurs la séance le montre bien, sauf au moment ou j'ai voulu faire un tour du côté de la Mairie, puisque je savais qu'il fallait grimper

Mais j'ai vitre retrouvé ma FC.

Voici la séance :

Distance : 7.45 km
Durée : 00:58:54
FC Maxi : 154 (81%)
FC Moy : 137 (72%)
Dénivelé : + 24 m

Allure moyenne : 7'54"/km soit 7.59 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:37 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:58 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 07:53 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 07:44 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 07:44 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 6 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 140, Max 154)
Tour 7 - 1.00 : 07:45 (FC Moy 143, Max 153)
Tour 8 - 445m : 03:33 (8'00", FC Moy 139, Max 143)

Voilà une sortie que j'ai trouvé agréable. Par contre, j'avais mis mes Nike Air Pegasus + 30 et je pense que je vais les recycler à la marche. J'ai commencé à ressentir une douleur à mon nerf sciatique, alors que je ne l'avais plus depuis quelques jours.

Bonne journée à tous.

Belle sortie toujours matinale

Belle sortie.

Combien de km pour les chaussures?

Oui tiens, elles sont déjà HS tes Pegasus ?

Pour le semi, si tu n'as pas d'objectif chrono en vue, je te conseillerai de le faire en AS42 histoire de te donner un avant-goût de ce qui t'attends sur le marathon

Patrick57 écrit:

Oui tiens, elles sont déjà HS tes Pegasus ?

Pour le semi, si tu n'as pas d'objectif chrono en vue, je te conseillerai de le faire en AS42 histoire de te donner un avant-goût de ce qui t'attends sur le marathon

Nike c'est le mal !!!

+1 avec Patrick, cours en AS42 (c'est ce que je ferais au semi de Paris)