Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Merci Odile.

Si si y a des restes de VTT

Bonjour à tous,

Petite EF ce matin, histoire de continuer mon plan.

Il faisait encore pas trop mauvais quand j'ai fais ma sortie. Un petit -2, mais aucun vent. Et le brouillard n'était pas encore présent.

Donc une sortie d'1h, plutôt agréable. Au début les cuisses étaient un peu dures, mais par la suite les muscles se sont détendus, et j'ai déroulé les jambes sans trop de soucis.

Voici ma petite séance de ce matin :

Distance : 7.56 km
Durée : 01:00:35
FC Maxi : 155 (82%)
FC Moy : 137 (72%)
Dénivelé : + 18 m

Allure moyenne : 8'00"/km soit 7.49 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:27 (FC Moy 132, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 08:04 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 08:08 (FC Moy 139, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 07:50 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 07:55 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 07:48 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 7 - 1.00 : 07:53 (FC Moy 144, Max 155)
Tour 8 - 556m : 04:27 (8'01", FC Moy 136, Max 140)

Voilà un peu de VTT samedi après midi, suivi d'un gouter

Puis SL Dimanche matin.

Bonne journée à tous.

Question qu'on se posait sur le suivi de Taek : Rambouillet est assez longtemps avant Sénart pour que le semi soit couru "à fond". Tu comptes le faire ainsi ou à AS42 ?

Hello

bonne question. Je pensais faire ainsi :

0 - 5 : AS84
6 - 15 : AS42
16 - 20 : AS21
Le reste : O'takey

Non, je vais surtout me caler sur la FC, histoire de ne pas me griller

Gilles a dit : "La compétition remplace la séance à AS42 et la sortie longue (SL) prévues initialement dans la semaine. Faire les 2 premiers tiers de la course à AS42 puis les derniers kilomètres à allure "libre"".

Personnellement, je vais faire mon semi préparatoire en courant 16km en AS42 et le reste à fond.

Bonjour à tous,

Encore un bon weekend de sport Bon surtout ce matin, car hier après midi c'était la sortie avant les vacances, suivie du gouter. Mais finalement la sortie a été écourtée, car on s'est pris pas mal de flotte sur le dos. On pensait que les grosses averses étaient passées, mais à la finale, elles sont revenues. Du coup avec les gamins : dont ma fille et mon fils, nous sommes rentrés au local plus tôt.Et le gouter à réchauffer nos coeur

Voici le petit bilan :
Distance : 12.80 km
Durée : 01:15:10
FC Maxi : 183 (96%)
FC Moy : 133 (70%)
Dénivelé : + 21 m

Par contre ce matin, pas de pluie, et une bonne sortie de CAP. J'ai repris mes anciennes habitudes, et pour aller faire ma séance, je suis redescendu vers l'étang, ou c'est quand même plus agréable pour courir que de la piste cyclable.

Donc voici la séance :

Distance : 13.09 km
Durée : 01:31:49
FC Maxi : 174 (92%)
FC Moy : 154 (81%)
Dénivelé : + 52 m

Allure moyenne : 7'00"/km soit 8.55 km/h : Échauffement, difficile de garder une fc moy d'EF, mais j'ai l'impression que cela vient du coupe vent que je portais.
Tour 1 - 3.83km : 28:59 (7'34", FC Moy 144, Max 158)

Intervalle 1 : je suis en confiance, et ça semble fonctionner.
Tour 2 - 1.39 : 08:00 (5'44", FC Moy 168, Max 171)
Petite récup, qui passe très vite, mais peu importe.
Tour 3 - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 161, Max 170)

Intervalle 2 : On est à près sur les mêmes bases, c'est bien ça. Même distance que la première, je suis dans les clous.
Tour 4 - 1.39km : 08:00 (5'46", FC Moy 169, Max 173)
Petite récup encore, avant d'entrer dans le plus dur :
Tour 5 - 274m : 02:00 (7'17", FC Moy 164, Max 172)

Intervalle 3 : Celle ci a été plus difficile, y avait de la côte, donc il a fallut que je me régule pour essayer de conserver une FC correcte.
Tour 6 - 1.32km : 08:00 (6'02", FC Moy 170, Max 174)
Après cette série, je me décide a essayer un gel : Isostar au cola. Mmmmm c'est bon ce truc, et hop une bonne gorgée de boisson.

Allez on rentre à la maison, en prenant quelques détours. Le vent s'est un peu levé, et il fait un peu plus frais.
Tour 7 - 271m : 02:00 (7'22", FC Moy 163, Max 168)
Tour 8 - 4.34km : 32:49 (7'33", FC Moy 153, Max 165)

La séance a été super, je me suis fais plaisir, et je sens que j'arrive à garder le rythme que je veux. Je visais une allure, et à chaque fois que je jetais un oeil à la montre, j'étais dans les clous.

Concernant le gel, je suis content, car aucun écoeurement, et même pour la boisson hydratante, je suis aussi passé sur de l'isostar, et je supporte beaucoup mieux.

Voilà, mardi séance VMA : 12x300 ça va piquer.

Bon dimanche à tous.