Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Belle séance de 300m, bien régulière !!

Bonjour à tous,

@Patrick : merci, mais c'est déjà de l'histoire ancienne.

Ce matin, une belle SL d'1h30, où j'avais décidé d'aller me promener autour des lacs du coin. Surtout qu'avec le belle journée qui nous attendait, mais fraiche et la nature gelée ce fut un plaisir pour les yeux.

Voici la séance, avec quelques commentaires croustillants :

Pour cette sortie, je devais faire une SL d'1H30 avec deux intervalles de 3 km à AS42 et une récupération de 2'.

Distance : 13.67 km
Durée : 01:37:09
FC Maxi : 170 (89%)
FC Moy : 146 (77%)
Dénivelé : + 42 m

Allure moyenne : 7'06"/km soit 8.44 km/h

Tour 1 - 3.54km : 28:03 (7'55", FC Moy 132, Max 143) : Echauffement pour descendre à l'étang de Brétigny, il fait beau, le coeur est au top, ça va dérouler nickel.

Tour 2 - 3.00 : 18:33 (6'11", FC Moy 156, Max 163) : Premier intervalle : je quitte l'étang de brétigny pour suivre une piste cyclable le long d'une départementale et rejoindre le lac de st michel. Arrivé dans ce parc que j'adore, j'aperçois au loin : un chien, puis un second, un troisième, je commence à ralentir, quand je me rends compte qu'il y a un meute d'une dizaine de chiens avec leurs maitres. Les chiens ne s'occupent même pas de moi, et je dis bonjour aux maitres, en leur disant qu'elle fait un peu peur leur meute
On continue et tout va bien, sur le lac je vois des oies sauvages s'envoler. c'est pas un peu tôt pour les voir ?

Tour 3 - 213m : 02:00 (9'23", FC Moy 153, Max 163) : Allez on a finit les 3 premiers kilomètres, je suis pas mécontent de moi, je me dis tiens je vais essayer de prendre mon gel.
Et là le drame : Un soleil bien blanc dans les yeux, je suis sur le parking du parc, et d'un coup : elle m'attendait sournoisement, dans un coin de trottoir, ppppppplllllaaaaafffff, la plaque de verglas.

mais qu'est ce qui se passe ? je suis par terre, deux randonneuses viennent vers moi en disant : ça va il est tombé sur l'épaule, ça va monsieur ? Le temps de reprendre mes esprits, de vérifier qu'il n'y avait rien de cassé : "oui ça va ne vous inquiétez pas mesdames " Et en les remerciant de s'être inquiétée pour moi, je repars, mais j'ai pris du retard sur le second intervalle.

Tour 4 - 3.00km : 19:07 (6'22", FC Moy 160, Max 169) : Démarré en retard, avec la chute j'ai perdu une trentaine de secondes. Mais on y arrive et je finirais par une côte que j'apprécie, mais fait monter la FC.

Tour 5 - 286m : 02:00 (6'59", FC Moy 167, Max 170) : J'ai débordé sur la récup pour rattraper mon retard, et puis il fallait que je finisse la côte.
Tour 6 - 3.62km : 27:25 (7'34", FC Moy 143, Max 165) : Pour revenir au calme, j'ai marché quelques secondes pour repartir tranquillement. Mais sur les derniers kilomètres ça commençait à me chatouiller le bras sur lequel je suis tombé, et je ne pensais plus qu'a ça.

Cet après midi ça va mieux, et je suis content de ne rien avoir cassé.

Super sortie.

Dommage pour la chute.
J'espère que ça va aller.

Eh bien comme quoi il ne faut jamais relacher son attention....
J'espère que + de peur que de mal !

Et puis, c'est cool d'avoir trouvé deux randonneuses sympas pour te relever.....

Bonnes suites,

Ouf plus de peur que de mal visiblement !
Si rien de cassé tout va bien donc

C'est clair que le temps est traitre en ce moment, avec les nuits plus fraiches, le sol est bien froid et gelé par endroits, il faut redoubler de vigilance.

Récupère bien


PS: oui je sais pour les 300m ... mais j'avais bcp de retard cette semaine

Hello

merci pour vos messages.

Juste comme ça, mais les routes et chemins ne glissaient pas, y avait juste cette vilaine plaque de verglas .

Pour les randonneuses, faut quand même se méfier, je ne fais pas dans la cougar