Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Hello,

merci les copains pour vos messages.

On va tenter de l'AS42, histoire de ne pas finir trop rétamé

Bonne journée à tous

Bonjour à tous,

ça y est dernière semaine avant mon semi test.

J'ai hâte d'y être pour découvrir de nouveaux paysages.

Mais en attendant, ça sera une semaine de jus, avec deux sorties EF, dont la première ce matin.

Je devais faire 45' et au niveau FC c'était plutôt bien, parfois capricieux selon les faux plats, je suis resté en moyenne à 70%

Par contre, c'est les jambes qui étaient un peu raides, certainement lié à la sortie de Dimanche.

Bon allez assez parlé, voici la sortie tranquille :

Durée : 6.30 km
Durée : 00:49:03
FC Maxi : 142 (75%)
FC Moy : 132 (69%)
Dénivelé : + 30 m

Allure moyenne : 7'47"/km soit 7.71 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:26 (FC Moy 123, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 07:50 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 07:56 (FC Moy 135, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 7 - 302m : 02:21 (7'48", FC Moy 135, Max 138)

En fait je me suis fais avoir sur un point. En regardant la météo, ils annonçaient 3°c avec un ressenti de 1°c, mais à la finale j'ai eu un peu chaud.

Prochaine sortie : Jeudi matin en EF 1h et après on attendra gentiment le semi Dimanche matin. Remarque je ne serais pas seul.

bonne journée à tous.

Bonne semaine de jus alors.

bon jus !!

bon jus !!

Merci Alex et Double Will :d

Ce matin dernière séance d'EF avant le Semi. Pas évidente, après la nuit un peu difficile, avec ma fille qui m'a réveillé vers 2h du mat, à cause d'un cauchemar. Du coup obligé de faire le tour de la maison, pour lui montrer qu'il n'y avait pas de voleurs dans la maison.

Après on a pu se rendormir, mais ce fut dur quand le réveil a sonné deux heures plus tard

La séance est faite, mais j'ai attrapé mal au cou, suite à mon réveil brusque. La FC est bonne, par contre c'est le corps qui n'est pas bien réveillé.

Allez je vous mets la séance de ce matin.

Distance : 7.39 km
Durée : 00:58:42
FC Maxi : 149 (78%)
FC Moy : 133 (70%)
Dénivelé : + 47 m

Allure moyenne : 7'56"/km soit 7.55 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:31 (FC Moy 129, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 08:01 (FC Moy 134, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 08:01 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 135, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 07:42 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 07:38 (FC Moy 138, Max 149)
Tour 8 - 387m : 03:00 (7'47", FC Moy 135, Max 140)

Remarque je regarde les allures, j'ai avancé pépère ce matin

Mais je me suis rendu compte vers la fin que le corps était mieux réveillé et que je pouvais aller un peu plus vite sans augmenter ma FC.

Par contre, je lutte au boulot depuis ce matin.

Je ferais bien une sieste