Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

ouf!! il manquerait plus de se casser qq chose en EF fait attention la prochaine fois

Bonjour à tous,

ce matin, petite séance moins matinale que d'habitude, mais bon je suis en congés. C'est peut-être pour ça

Bon ceci, par rapport à la chute du weekend, rien de cassé à part une belle éraflure sur le genou

Donc la séance d'une heure en EF s'est plutôt bien déroulée malgré ce léger vent bien froid.

A la finale, j'ai augmenté un peu le rythme, et c'était agréable.

Allez je vous mets la séance, et je retourne vaquer à mes occupations.

Distance : 7.56 km
Durée : 00:57:02
FC Maxi : 160 (84%)
FC Moy : 140 (74%)
Dénivelé : + 55 m

Allure moyenne : 7'32"/km soit 7.95 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:09 (FC Moy 130, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 07:24 (FC Moy 141, Max 153)
Tour 7 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 148, Max 160)
Tour 8 - 559m : 04:23 (7'50", FC Moy 140, Max 145)

Pour Jeudi matin, un peu de VMA. Ce qui est bien c'est que je n'aurais pas à me lever tôt et en plus je pourrais accéder à la piste d'athlétisme.

Bonne journée à tous.

Cool si tout va bien ... une alerte sans conséquence

Bonne séance de vma sur piste jeudi donc !
C'est du stabilisé ou du tartan ?

Hello tout le monde,

@Patrick : ça doit être du stabilisé

Donc ce matin, séance VMA : 2x4x500m, cible visée : 2'15 aux 500m

Ben je suis pas loin de l'objectif, mais j'ai eu du mal à l'atteindre.

Voici la séance et les détails :

Distance : 10.73 km
Durée : 01:08:01
FC Maxi : 189 (100%)
FC Moy : 156 (82%)
Dénivelé : + 71 m

Allure moyenne : 6'20"/km soit 9.47 km/h

Tour 1 - 3.98km : 30:23 (7'37", FC Moy 137, Max 167) : échauffement, il bruine, ça fait du bien et il ne fait pas froid. Je pense que je me suis un peu trop couvert. J'aurais peut-être du mettre un maillot plutôt qu'un sous vêtement à manche longue. Pas grave on va tenir. Direction la piste d'athlétisme, histoire de voir ce que ça donne.

Série 1 :
1 - Tour 2 - 500m : 02:16 (4'33", FC Moy 176, Max 180) - r=1'10" Tour 3 - 184m : 01:10 (6'20", FC Moy 170, Max 180)
2 - Tour 4 - 500m : 02:18 (4'37", FC Moy 174, Max 179) - r=1'10" Tour 5 - 177m : 01:10 (6'35", FC Moy 169, Max 178)
3 - Tour 6 - 500m : 02:15 (4'31", FC Moy 175, Max 182) - r=1'10" Tour 7 - 184m : 01:10 (6'20", FC Moy 171, Max 182)
4 - Tour 8 - 500m : 02:17 (4'34", FC Moy 177, Max 181)

Récupération :
Tour 9 - 169m : 01:10 (6'54", FC Moy 172, Max 182) : Je me dis que ça n'est pas terrible, je n'arrive pas à me faire plaisir, et je m'ennuie. D'ailleurs y a tout un groupe de jeunes, au moins une trentaine qui arrivent et qui se mettent à courir sur la piste. Je décide donc de faire ma deuxième série dans la rue. Et plutôt que des 3' minutes de récupé, j'ai du rajouter une 40aine de secondes.

Série 2 :
1 - Tour 10 - 500m : 02:15 (4'31", FC Moy 177, Max 184) - r=1'10" Tour 11 - 176m : 01:10 (6'37", FC Moy 175, Max 184)
2 - Tour 12 - 500m : 02:17 (4'35", FC Moy 179, Max 183) - r=1'10" Tour 13 - 171m : 01:10 (6'49", FC Moy 172, Max 183)
3 - Tour 14 - 500m : 02:14 (4'29", FC Moy 178, Max 183) - r=1'10" Tour 15 - 167m : 01:10 (6'59", FC Moy 179, Max 184)
4 - Tour 16 - 500m : 02:26 (4'52", FC Moy 185, Max 189)
Les allures sont moins régulières, mais j'ai pris plus de plaisir. ça monte, ça descend, ça tourne, c'est plus animé. Donc c'est sur,c'est variable mais je me suis plus amusé dans la rue.

Retour au calme :
Tour 17 - 158m : 01:10 (7'23", FC Moy 176, Max 187)
Tour 18 - 1.35km : 09:55 (7'19", FC Moy 161, Max 169)
J'ai pris plus de plaisir sur la seconde partie, comme quoi je n'ai pas l'habitude de la piste d'athlé. Et que nous sommes plus près des conditions réelles de course.

Maintenant c'est récupération et détente.

Bonne journée à tous.

Belle séance quand même.

Bonne récup.

La piste ce n'est pas ce qu'il y a de plus intéressant pour courir c'est clair
Le job est fait c'est le principal
En plus elle est plutôt régulière ta séance (hormis la dernière fraction, mais comme c'était en terrain libre), bravo !

Bonne récup et bonne suite !