Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

le job est fait et c'est bien le principal.

+1, moi non plus je n'aime pas la piste...

Histoire de ne pas faire comme tous le monde, moi j'aime bien la piste ^^
Mais comme tout, il ne faut pas en abuser.

En tout cas belle régularité que ce soit en allure qu'en FC.

Bonsoir à tous,

Pas passé depuis un moment, mais même en vacances, je n'ai pas trop le temps de passer. Mais ça fait plaisir de lire vos messages, ici comme sur garmin connect.

Ce matin, c'était SL 1h30 que j'ai transformé en 1h40. Pour l'exercice je devais faire 3x8' à AS21, et je suis plutôt content de la sortie.

En plus il ne faisait pas froid, et j'avais adapté la tenue au temps.

Quel bonheur. D'ailleurs voici le séance :

Distance : 14.25 km
Durée : 01:40:54
FC Maxi : 171 (90%)
FC Moy : 149 (78%)
Dénivelé : + 127 m

Allure moyenne : 7'04"/km soit 8.47 km/h

Tour 1 - 3.77km : 28:40 (7'36", FC Moy 138, Max 149) : Échauffement, plutôt bien on descend jusqu'à l'étang de Brétigny, pour rejoindre celui de st michel.

Tour 2 - 1.32 : 08:00 (6'02", FC Moy 161, Max 166) : C'est partit pour une première série, les jambes vont biens.

Tour 3 - 285m : 02:00 (7'01", FC Moy 157, Max 165) : on récupère, on s'hydrate.

Tour 4 - 1.37km : 08:00 (5'49", FC Moy 165, Max 169) : allez la seconde, tout va bien les sensations sont bonnes.

Tour 5 - 272m : 02:00 (7'21", FC Moy 158, Max 166) : seconde récup, je décide de prendre mon gel cola, et boire un grand coup.
Tour 6 - 1.40km : 08:00 (5'43", FC Moy 166, Max 171) : troisième série, tout va bien, et les jambes sont bonnes.

Tour 7 - 265m : 02:00 (7'32", FC Moy 159, Max 166)
Tour 8 - 5.57km : 42:14 (7'34", FC Moy 149, Max 162)
Pour le retour au calme, j'ai décidé d'improviser. Et je me suis bien promené, en me faisant une petite côte et quelques détours.

Allez ça va être une semaine calme en préparation du semi de Rambouillet Dimanche Prochain.

bonne semaine à tous.

Belle séance Christophe !!
La forme est au rdv, c'est tout bon pour le semi dans 8 jours !

Bonne semaine de relâche !

Les fc sont maîtrisés c'est bon pour le semi! Courru en as42 j'imagine?

Jolie sortie qui devrait te permettre de faire un semi tranquille.