Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonsoir Patrick, ça prend bien une petite heure

Des fois je raccourcis.

ok ... c'est déjà plus que bien !
Difficile de faire bcp plus ... ou alors démarrer encore plus tôt

Bonne suite de reprise Christophe !

Bonjour à tous,

Voici ma petite séance matinale du jeudi.

Une matinée encore plus agréable que d'habitude, d'autant plus que j'ai dormi comme un bébé et que j'étais plutôt frais ce matin.

Par contre, j'évite de faire la séance a jeun, car ça n'est pas évident. Je me garde cette séance pour le samedi matin

Ceci, je me suis fais mon petit échauffement en EF en 31 minutes pour ensuite enchainer avec les renforcements musculaire, et les étirements.

Comme Patrick m'avait demandé, j'ai regardé le temps que chaque étape me prenait .

1 - Echauffement : Séance d'EF 30' :

Distance : 3.92 km
Durée : 00:31:15
FC Maxi : 146 (77%)
FC Moy : 137 (72%)

Allure moyenne : 7'58"/km soit 7.53 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:24 (FC Moy 131, Max 140)
Tour 2 - 1.00 : 07:59 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 921m : 07:11 (7'48", FC Moy 140, Max 143)

2 - Grosse commission : Un besoin pressant ce matin
Durée : 5 minutes

3 - Renforcements : 20 minutes.

4 - Étirements : 20 minutes.

D'ailleurs, j'ai été surpris ce matin. je ne suis pas seul à courir à 5h

Sur un trottoir assez sombre caché par les arbres, j'ai croisé un runner Plus grand que moi, qui m'a fait " Salut", en échange de mon "Bonjour".

Finalement, je ne suis pas le seul dingue à courir à cette heure. En plus, il semblait avoir un bon rythme. On devrait surement se recroiser.

Bon sur ce, je retourne bosser, mais je suis content de moi et de l'évolution de mes séances.

Bonne journée à tous

Ben voilà un bon début de journée.
Tu vois que tu as des sujets de conversation pour la prochaine rencontre ccap (pipi caca)
Je sors

Ca fait une belle séance au total !

Bonne suite !

c'est sur que ça doit mettre en forme pour la journée tout ça !!

bravo !!