Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bon ben tant mieux alors si tu n'es pas déçu, c'est le principal !!

Bonjour,

Petite remontée de post, bientôt une semaine que je n'ai pas couru. Je me remets gentiment de ma dernière course.

Toutefois, j'ai décidé de me remettre en bon état de marche avant de recourir.

En effet, malgré tout j'ai trainé quelques douleurs au niveau des fessiers, entre nerf sciatique et bas du dos capricieux.

Donc je compte me remettre d'aplomb de ce côté, et je passe déjà par la case osthéo dés ce soir.

Ensuite, je pense qu'une bonne musculation du dos me ferait du bien, ainsi que de bons assouplissements.

Mais quels sont les exercices que vous pratiquez pour vous renforcer ?

Merci pour vos retours.

Cousto91 écrit:

Mais quels sont les exercices que vous pratiquez pour vous renforcer ?

Knau te dirait ......

Jérome

Mais ça va pas beaucoup m'aider ça

Alors pour le dos....

Gainage... C'est à dire gainage abdominal, à faire dans le genre "planche" -il faut oublier les mouvements genre je plie et je déplie pour faire mes abdos, il faut faire la planche. De face et de côté.

Se tenir toujours bien droit : sur une chaise, les fesses sur le bord de la chaise, cambrer un peu le dos, rester ainsi le + possible et le + souvent possible.

A la salle de muscu ou de kiné, l'exercice "poulie" : tu tires vers toi une barre de haut en bas, jusque la base du cou.

Etirements des ischios, régulièrement (voir sur le net, il y a des exercices intéressants) Attention aux torsions...

Et puis du kiné, notamment avec du massage -chaleurs dans les lombaires, pour décontracter....miam...

Alléger les semaines en CàP quand il n'y a pas d'objectif course proche (2 sorties CàP et le reste entrainement croisé, style vélo, elliptique, piscine,....)

Voilà, c'est en tout cas ce que je pratique.
Pour le moment, ça a l'air de fonctionner. Pourtant j'ai le dos en mauvais état. Il faut gérer.....

Bonsoir,

Merci Odile pour tes conseils, ce soir je suis allé chez l'osthéo.

J'avais son remplaçant, qui travaille avec une salle de sport. Il m'a donné de très bons conseils, dont le gainage, que je me doutais qu'il fallait que je m'y mette

Ainsi que d'autres exercices, avec la méthode TABATA pour faire de l'exercice en fractionné.

Donc sur mes 4 séances, je vais en adapter deux au renforcement musculaire.

Affaire à suivre.