Thierry_C : Objectif endurance et VMA

On fait bien le point sur le matos et on pense fort à la bière d'après course.

Belle séance en passant.

Juste quelques péripéties mais rien d'embêtant au final

Rien à rajouter aux propos des copains ... bonne semaine de jus à présent

thierry_c écrit:

Concernant la bouffe et la recharge de glycogènes, n'ayant pas trop envie de bouffer des pates H24, que pensez-vous du Malto?
J'ai pris une boite chez Overstim's et je compte tester ça. Bon, si le passage par les pates est inévitable, j'y vois aucun inconvénient.

Notre ami Dionysos témoignera que le Malto n'es pas un produit miracle. Et à mon humble avis, ce genre de truc, pour que ça marche, il est plus important d'y croire que d'en consommer.

Il n'y a pas que les pâtes qui conviennent. Pommes de terre (non, pas frites!), riz, haricots, lentilles, pois, etc... La crème fraiche entière utilisée en quantité raisonnable permet de rendre patates, riz et pâtes plaisants à manger, tout en apportant les lipides qui permettront de tenir l'index glycémique du plat raisonnablement bas. Une sauce maigre agrémentée d'un filet d'huile d'olive fait bien le travail aussi.

Ah, et bois souvent. L'avenir appartient à ceux qui urinent clair.

Merci pour les éclaircissements. Je vais voir si finalement je l'ouvre ce pot de malto.

Séance du jour à la tombée de la nuit. EF d'1H qui s'est relativement bien passée, même si je me suis emballé dans la longue descente du début de parcours.

Bilan -

Durée : 1H
Distance : 9.23km
Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.23 km/h
FC Moy : 146 (74%)
FC Max : 157 (80%)
D+ : 68m
connect.garmin.com/modern/activity/612632886

Jusque là tout semble rouler. Dernière séance jeudi pour 45' d'EF.

Évite haricots et autres le soir avant la course car ça contient des fibres qui sont longues à digérer.

Pareil pour beurre et ces copain très longs à digérer aussi.

Sinon pour les jours avant, il y a aussi le boulgour, le quinoa, le blé et à la place de la crème fraîche du yaourt 0%.
Avec un peu de pain pour saucer.

Bon, on fini ces 12 semaines de plan sur une séance rude ce jour. Normalement 45' d'EF qui se passerons dans des conditions très peu favorables. Je pensais d'abords ne pas la faire, mais je me suis motivé et je vous livre le résultat brut :


Malgré ça, je reste positif puisque je connais les raisons qui font que cette EF est juste désastreuse
Il est temps de se reposer, de faire attention a ce qu'on mange et de surtout bien dormir avant la course !