S'équiper pour la course à pied

Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Réponse de Rhum sur le sujet Re: Thierry_C : S12/12 - 21.1km J-7

Posted il y a 10 ans 1 mois #335022
Salut

Sur mon premier semi j avais fait n importe quoi

Lundi pps 4 circuits et 2x8x30/30 :dry:
Au final mega courbatures tout le reste de la semaine je n avais pas recouru .
J ai remplacé par du velo en salle 2 fois dans le semaine 1 h et j avais fait une petite EF de 40 mn samedi avec 2 km en as21

Le lendemain c était passé nickel.

Pour un 10 km ou un semi je trouve pas mal de faire une petite sortie la veille

Pour toi je dirais : vma mardi, EF mercredi (ou lundi- mardi) et une petite sortie sàmedi

Bonne dernière semaine
par Rhum

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Thierry_C : S12/12 - 21.1km J-7

Posted il y a 10 ans 1 mois #335024
Il va devenir chèvre le titi à force de voir des propositions différentes :laugh:

thierry_c écrit:

Bon le planning pour la semaine 12 sera :

Lundi : VMA 95/100
Mardi : EF 45'-1h
Jeudi : EF 45'
Dimanche : je vous dis adieu :p

Meuhhh non :side:
par Patrick57

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Réponse de secalex sur le sujet Re: Thierry_C : S12/12 - 21.1km J-7

Posted il y a 10 ans 1 mois #335057
Je serais toi pas de VMA et 2 EF. ;)
LA VMA ne sert à rien en dernière semaine si ce n'est à peut-être te blesser.

Bon jus cette semaine. B)
par secalex

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Réponse de thierry_c sur le sujet Re: Thierry_C : S12/12 - 21.1km J-7

Posted il y a 10 ans 1 mois #335289
Il y a des jours comme ça où...

Oui, des jours où tout semble être contre vous.

Je commence avec le conseil de Secalex que je n'ai pas écouté car je m'étais préparé psychologiquement à la faire cette VMA.
Ensuite le réveil, qui je ne sais pour quelle raison n'a pas sonné, du coup 30min de retard sur le planning.
Puis vient la météo et les orages. Pluie battante et éclaires n'auront pas eu raison de ma motivation.
Ce n'est pas tout, il y a la Garmin qui décide de se mettre à jour au moment ou je pars. du coup il me manque une partie de l'échauffement.
Enfin, la programmation que j'ai mal faite. Première série bien programmée, seconde série laissée à 2 répétitions. J'ai terminé sur le RAC! :angry:

Toutes ces épreuves passées, la séance s'est déroulée sans encombre. J'ai choisi de la faire à 95% plutôt qu'a100 histoire d'éviter la blessure ou la fatigue inutile. Mais ça réveil quand même.

Bilan :

Durée : 28'27" enregistré (manque 20min d'échauffement et 10min de RAC)
Distance : 4.51km enregistrés
Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.51 km/h
FC Moy : 162 (82%)
FC Max : 178 (90%)
D+ : 9m
connect.garmin.com/modern/activity/611788632


Détail des fractions complètes :
Attention : Spoiler !


Demain EF 1h.
Last Edit:il y a 10 ans 1 mois par thierry_c
Dernière édition: il y a 10 ans 1 mois par thierry_c.

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Réponse de Aquila sur le sujet Re: Thierry_C : S12/12 - 21.1km J-7

Posted il y a 10 ans 1 mois #335295
Bon, le gag de la montre, c'est pas bien grave. Il y a beaucoup de positif: tu as secoué un peu ta carcasse sans lui faire mal, tu n'as pas hésité à braver la météo pourtant dissuasive, et tout ça, c'est une sympathique entame de dernière ligne droite. Maintenant, place à la concentration. On boit, on fait attention à ce qu'on mange, on essaie de composer pour avoir suffisamment d'heures de bon sommeil, on s'étire gentiment sans essayer de se coller une élongation, et surtout on se visualise en train d'atteindre son objectif. Que du positif dans la caboche, il n'est plus temps de se poser des questions. C'est au contraire l'heure d'y répondre! :evil:
Last Edit:il y a 10 ans 1 mois par Aquila
Dernière édition: il y a 10 ans 1 mois par Aquila.

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Réponse de thierry_c sur le sujet Re: Thierry_C : S12/12 - 21.1km J-7

Posted il y a 10 ans 1 mois #335306
C'est justement ce que je me suis dit : on reste positif ! Je vais m'atteler à préparer la viande pour l'épreuve, puis 1h50 c'est rien :P

Aquila écrit:

il n'est plus temps de se poser des questions. C'est au contraire l'heure d'y répondre! :evil:

Je peux quand même en poser une?? :huh:

Concernant la bouffe et la recharge de glycogènes, n'ayant pas trop envie de bouffer des pates H24, que pensez-vous du Malto?
J'ai pris une boite chez Overstim's et je compte tester ça. Bon, si le passage par les pates est inévitable, j'y vois aucun inconvénient.
par thierry_c

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