Thierry_C : Objectif endurance et VMA

taek78run écrit:

en fait les 30/30 c est un rappel au corps pour qu il ne s endorme pas.
perso je fais uniquement ef ou 30/30 mais clairement pas a fond.
pour conclure si tu doutes fait de l ef. ne va pas te fatiguer la veille de la course.

Je me disais bien qu'elle n'était pas là pour rien cette séance
Mon problème c'est que niveau sommeil, jusqu'à jeudi ça sera la catastrophe pour moi. Du coup je me vois mal me cogner du 30/30 au réveil, n'ayant pas trop de choix pour courir durant cette période.
A moins que je programme EF 1h lundi AM (sachant que je rentre à 6h30), fractionnés mercredi matin, EF45' jeudi(sachant que je rentre aussi à 6h30).
Va falloir que je trouve un sommeil de qualité dans cette période.

Sinon séance du jour écourtée parce que Titi il est parti trop tard et comme il travaillait ce soir, il ne s'est pas rendu compte qu'1h20 c'était trop long. J'ai quand même fait les blocs d'AS 21 avant de me rendre compte de l'heure qu'il était. Le Var est en alerte orange intempéries, mais c'est sous un soleil presque estival que j'ai couru (25°C).

- Bilan
Durée : 56'
Distance : 9.32km
Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.98 km/h
FC Moy : 154 (78%)
FC Max : 173 (88%)
D+ : 8m (ouahou!)

Le stade étant occupé par une bande de rugbymen qui se foutaient sur la tronche pour un match, je n'ai pas pu profiter de la piste. Puis seul contre 30, je me sentais moyen

- Détail de la sortie :

Je suis assez satisfait des deux périodes de 10min étant donné que j'ai couru sur une portion du 10km de Dragui qui est assez délicate puisqu'en faut plat montant. Par contre il me manque 25' de sortie...

Bon allez, on se repose tant qu'on peut pour être en forme pour la 12ème et dernière semaine

Salut

Si tu fait le 30/30 ,fais le le lundi ou Max le mardi histoire de bien te remettre.
Sinon une bonne course a toi

Sinon, le 30/30, on peut le faire en seconde sortie mais dans es 95 à 100% de VMA, un peu à la dégoutée. C'est juste pour mettre un peu de fatigue dans la paillasse, que ça surcompense au lieu de s'avachir. Un peu de fartlek tranquille dans un footing fait bien le boulot aussi.

Rhum écrit:

Salut
Si tu fait le 30/30 ,fais le le lundi ou Max le mardi histoire de bien te remettre.
Sinon une bonne course a toi

Aquila écrit:

Sinon, le 30/30, on peut le faire en seconde sortie mais dans es 95 à 100% de VMA, un peu à la dégoutée. C'est juste pour mettre un peu de fatigue dans la paillasse, que ça surcompense au lieu de s'avachir. Un peu de fartlek tranquille dans un footing fait bien le boulot aussi.

C'était un peu mon idée de départ. J'ai programmé pour le moment cette séance Mardi. Après le comm du lapin bleu je me suis dit "courir à 95% VMA pourquoi pas...". Mais du coup et vu mon planning de taf chargé, je commencerais bien par ça lundi après-midi finalement.

Vous trouvez prudent de faire les 3 séances sur 3 jours de suite? comme suit :

VMA lundi 14h/14h30
EF 1H Mardi 14h/14h30
EF 45' Mercredi 9h30/10h

Repos complet ensuite jusqu'à dimanche.

Même écourtée, ça reste une belle séance !

Ton EF de mercredi, fais-là plutôt le jeudi

Bon le planning pour la semaine 12 sera :

Lundi : VMA 95/100
Mardi : EF 45'-1h
Jeudi : EF 45'
Dimanche : je vous dis adieu