Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Ca reste de l'EF même si le parcours est vallonné

Pour remplacer cette séance de 30/30 tu peux faire un peu d'AS21 à la place ou une EF avec qq lignes droites en fin de séance

Quelles sont les autres séances de ta semaine pré-semi ?

J'ai 1x 45' et 1x 1h si je ne dis pas de bêtises. La VMA est au milieu.

ok alors tu peux faire comme j'ai dit, EF avec qq LDs ou rappel d'AS21 à la place de ta vma

Dans l'ordre exact c'est 45' - VMA - 1h' - Compet

Du coup je vais remplacer VMA par : 1h avec 2x10' AS21 ? 2x8' plutôt ? ça doit rester une semaine light ^^

Même une seule fraction de 10' est suffisante je pense ... c'est juste un rappel
Ou alors si tu veux, tu peux aussi faire 10' puis 5' avec R=3' par exemple

Comme tu dis, vas pas te cramer sur une semaine light

en fait les 30/30 c est un rappel au corps pour qu il ne s endorme pas.
perso je fais uniquement ef ou 30/30 mais clairement pas a fond.
pour conclure si tu doutes fait de l ef. ne va pas te fatiguer la veille de la course.