Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

ok vu pour le marathon (bon, cela dit, tu as le temps d'y penser ).

Comme toi je voulais faire un peu d'AS42 ou 21 cette semaine mais pas encore eu le temps (2 petites sorties en EF, ma semaine a été bien chargée au boulot ) ... peut-être dimanche

Et toi, plan vitesse démarré je suppose ?

Patrick57 écrit:

ok vu pour le marathon (bon, cela dit, tu as le temps d'y penser ).

Comme toi je voulais faire un peu d'AS42 ou 21 cette semaine mais pas encore eu le temps (2 petites sorties en EF, ma semaine a été bien chargée au boulot ) ... peut-être dimanche

Et toi, plan vitesse démarré je suppose ?

Oui, je me suis fait 7x600m (3'59/km) jeudi. Mais plutôt que faire des 200 m dimanche je vais faire du seuil en fait je pense que ça me sera plus utile

Hello Erwann!!

désolé d'avoir déserté ton suivi mais j'ai passé les deux derniers mois à devoir gérer pas mal de contraintes perso et pro avec un décès alors merci pour ta dédicace à mon encontre pour le semi de Paris, c'est sympa!!

bon je vais aller fouiller dans ton dernier plan marathon car je vais devoir commencer à préparer le MDP

déjà je vais retrouver ton post ou tu expliques comment définir son AS42 en début de plan, après relire ton plan et voir si je me sens capable de le suivre à la lettre ou sinon je le mixerai avec celui de gilles.

mais en tout cas, je pense avoir besoin de volume, arriver à culminer avec la sortie XXXXXL du plan vers les 30Kms le tout avec une montée en charge progressive. Le tout avec un semi couru à fond les ballons.

Voilà si tu as des infos complémentaires, je suis preneur!!

A bientôt

RunningZap écrit:

Hello Erwann!!

désolé d'avoir déserté ton suivi mais j'ai passé les deux derniers mois à devoir gérer pas mal de contraintes perso et pro avec un décès alors merci pour ta dédicace à mon encontre pour le semi de Paris, c'est sympa!!

bon je vais aller fouiller dans ton dernier plan marathon car je vais devoir commencer à préparer le MDP

déjà je vais retrouver ton post ou tu expliques comment définir son AS42 en début de plan, après relire ton plan et voir si je me sens capable de le suivre à la lettre ou sinon je le mixerai avec celui de gilles.

mais en tout cas, je pense avoir besoin de volume, arriver à culminer avec la sortie XXXXXL du plan vers les 30Kms le tout avec une montée en charge progressive. Le tout avec un semi couru à fond les ballons.

Voilà si tu as des infos complémentaires, je suis preneur!!

A bientôt

Ca fait plaisir de te revoir, je vois à ton avatar que tu es de nouveau d'attaque
Pour le plan, c'est à chacun de se faire le sien en fonction de son ressenti et de ce qu'il pense utile pour progresser, ce qui compte c'est que ça marche! Mais par contre la montée en puissance progressive est toujours indispensable. Tu envisages un plan de combien de semaines?

bah en fait, vu que j'ai coupé pas mal de temps suite à mon genou, j'ai découpé ma prépa marathon en 2 plans pour éviter la lassitude.

6 premières semaines pour un 10Km, ou je vais travailler la vitesse et le seuil, je pense que cela va m'aider pour avoir de meilleurs ratios en EF, puis une petite coupure de 8 jours avant de commencer le plan marathon sur 12 semaines.

Je pense rester à 3 séances/semaine pour encaisser la fatigue par contre je pense faire des séances plus longues.

voilà je pense beaucoup comme tu vois, en fait je fais ça au feeling

pour l'avatar tu as raison, je prépare mon mental, je ne dois rien lâcher!! je dois tout casser cout que cout