Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

oursdur écrit:

C'est vrai que cet ?cart d'équivalence entre 10/semi d'un côté et marathon est troublant. Aurais tu une explication ? Le coureur lambda US en 43´36 au 10km est-il vraiment capable de boucler le marathon en 3h21 comme indiqu? en exemple dans les instructions ?

Le coureur de marathon lambda se tape un plan à 70-80 km mini hebdo (moins ca n'existe pas...) avec des SLs dignes de ce nom, donc il a l'endurance permettant probablement de tutoyer les 3h21 avec un 10 à 43' si il sait gérer sa course de manière optimale (ce qui sous entend plusieurs marathons déjà courus pour optimiser sa course...). Tenir 70 ou 80% de vma sur un marathon ca fait de sacrés écarts au final

Pour moi je ne me fais pas de soucis justement parce que je n'ai couru qu'un marathon, et qu'il en faut parait-il une dizaine pour apprivoiser la distance!

J'imagine très bien le bénéfice sur le chrono en marathon de ce type de plan à volume plus élevé que ce qu'on a l'habitude de voir (à condition d'arriver à supporter physiquement et "socialement" ces 80km hebdomadaires).
Mais j'ai du mal avec cette équivalence à un moment donné: si on prend un coureur installé à 43' au 10km et qui se mettrait à enchainer plusieurs plans de ce type et finirait effectivement par atteindre 3h21 au bout de plusieurs marathons, je me dis qu'à la sortie de ce dernier marathon, il réaliserait immédiatement moins de 43' sur 10km du fait du gain d'endurance (et un peu sur la VMA aussi ?) général et que donc l'équivalence est fausse à cet instant.
En fait je vois cette allure ("training marathon") plutôt haute comme un potentiel à moyen/long terme sur marathon, qui serait calculé à partir d'un chrono 10/semi à un instant donné, plutôt qu'une allure de travail tenable immédiatement...

Oui, c'est à chacun de trouver le curseur en fonction de son endurance. La prévision semi est très juste pour moi, après quelques années de cap j'espère que les prévisions marathons le seront aussi!

Air1 écrit:

Ca y est, la nouvelle saison est commencée

Toujours les même principes d'entrainement, basé sur les allures données par les VDOT de Jack Daniels (la FC est juste là pour le contrôle des séances) mais pour la première fois je vais me faire un bon cycle de vitesse avant d'attaquer mon plan semi. Pas de VMA courte à la française, mais des fractions courtes avec récups longues (type 200m - 200m) à 98-100% VMA et de la VMA moyenne / longue à 93-95% VMA.

Objectifs :
Février : 10 km de Vincennes
Mars: Semi de Paris pour voir RZ
Avril : Semi de l'Humarathon

et un marathon d'Automne à définir.


Pour commencer, un semaine pépère de récupération/remise en condition, avant d'attaquer plus sérieusement.

Sur ce soup-là tu es prem's !

Des pistes pour le marathon d'automne ?

Rien de bien conccret encore pour cet automne. Peut etre Amsterdam c'est une ville que j'aime bien.

Tois séances cette semaine (38 km, 3h30):
1 EF avec des lignes droites
1 SL à allure très cool
1 séances de 15/10/5 (AS42/AS21/AS10).

Le plan "vitesse" commence mardi.