Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

trop tard pour ma part pour cette fois-ci, mais c'est certain que je m'inspirerai de ton post pour ma prochaine préparation marathon

Bonne récupération à toi ! Mais au fait, tu vas t'embêter maintenant que la course est passée et qu'il n'est plus nécessaire de faire autant de km hebdomadaire

Air1 écrit:

Patrick57 écrit:

Air1 écrit:

Non j'ai zappe les kms en 5, mon bidon faisant 500 mL soit 10 kms en gros. Une fois calé sur mon allure je ne voulais pas m'arrêter et casser le rythme. Et non pas de solide (mais la boisson est une boisson de l'effort, donc sucre, sels minéraux...). Par contre mes 3 derniers jours, j'ai chargé en glycogène avec un régime très glucidique (et quelques legumes pour maintenir un semblant de transit ).

Eh ben, j'aurais bien du mal à faire pareil en course. Bravo pour avoir su gérer ta course comme tu l'entendais
Pour les 3 derniers jours d'avant la course, tu es resté classique (pâtes, riz, ...) ou tu t'es alimenté de manière plus spécifique ?

Non, rien que du classique: poulet/poisson et riz/pates/semoule, avec banane, compote ou riz au lait . Et du pain complet et d'epice.
WE prochain par contre : raclette

Ok merci C'est à peu près les mêmes menu pour moi (je varie aussi avec blanc de dinde et haricots verts )
Je vais donc poursuivre de la même façon

Pour la VMA et la prépa marathon, j'espère que tu te trompes, sinon, je suis dans la m...

Sinon, j'aborde dans ton sens sur le 1er marathon et un objectif raisonnable. L'an dernier, lors d'un 10 km fin novembre, je me suis fait le constat que je souffrais plus que lors du marathon

Et tes jambes sont comment a ce jour ,

frantz54123 écrit:

Pour la VMA et la prépa marathon, j'espère que tu te trompes, sinon, je suis dans la m...

Sinon, j'aborde dans ton sens sur le 1er marathon et un objectif raisonnable. L'an dernier, lors d'un 10 km fin novembre, je me suis fait le constat que je souffrais plus que lors du marathon

Et tes jambes sont comment a ce jour ,

Pour la VMA: , je pense que la VMA a ton niveau c'est utile. Quand on atteind une vma de 18-19, les séances de vma sont un plus. En dessous, il y a autre chose à travailler en priorité. En plus tu fais 5 séances hebdos, donc faire de la VMA ne t'empêches pas de faire autre chose de plus utile, comme quand tu es à 3 ou 4 séances.
Autrement ce matin ca va, quelques courbatures dans les cuisses, rien aux mollet (effet manchons ?) ni aux divers tendons. Et mon genou était redevenu normal hier déjà. Donc tout va bien

Hello Erwan,

c'est cool si tu as déjà récupéré de ton marathon
Je me rappelle que l'an passé je marchais normalement le lendemain (même si les courbatures étaient quand même présentes), j'avais repris la cap après 8 jours (petit footing tranquillou bien entendu). Pas de bobo post marathon ... je croise les doigts pour qu'il en soit de même cette année

Tu as couru avec les manchons ou c'était juste pour la récup d'après course ?

Effectivement c'est une bonne nouvelle que cette belle recup ! Perso, j'avais eu mal aux cuisses le jour même, un peu le lendemain, mais c'était aux rotateurs de hanche que j'avais eu le plus mal. Mais, c'est normal, c'est une des raisons de ma pubalgie actuelle (raideur du bassin).

Pour la VMA, je dois avouer que j'aime ça et en plus, je ne me suis jamais blessé... Donc je continue