Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Bravo Air one !!!!!

Tu récoltes les fruits d'une préparation quasi parfaite . Vraiment, c'est une très bonne performance.

Tu es un boss!!!

Bravo Erwann !!! Tu peux être fier de toi!! Quel chrono

Le virement a bien été effectué comme convenu

Bon repos et vivement ton CR!!! Encore bravo

Alors un petit CR (c'est pas mon fort donc ça sera bref).

La stratégie: départ tranquille (5'00 au km pendant 8-10 bornes, puis 4'52 jusqu'au bout, si possible). J'avais prévu de m'arrêter aux ravitaillements 10-20-30-37 pour refaire le plein d'eau de mon bidon (j'ai utilisé la boisson énergétique en poudre que j'avais utiliser à l'entrainement) + manger une page de fruit 10 g isostar au 20-30 et 37 kms.

Départ à 9h00, après 10 minutes de footing, tout ça sans sas et en s'étant garé à 50m (ça a vraiment du bon les courses de province).
Les 7 premiers km se font dans la ville de Mayenne, avant de rejoindre le chemin de halage qui longe la rivière jusqu'à Laval. Le parcours urbain comporte essentiellement cote et descente, et je suis bien content de ne pas travailler à la FC en course (83% de FCM en moyenne sur les 6 premiers km, avec des pics à 88% ). Heureusement, arrivé en terrain connu (halage), mon coeur pavlovien à bien répondu: 4'55 c'est 80% de FCM, pas plus pas moins, et j'ai tenu en gros jusqu'au km 23 sans dérive notable. Passage au semi en 1h44, donc pile poil dans les clous.
Du 23 au 35ème kilomètre, j'ai tenu mon allure cible, avec une dérive inexorable, en me joignant à 2-3 groupes qui étaient dans mes allures, mais ralentissaient l'un après l'autre, et j'ai fini par me retrouver seul le 32 ème.
Passé le 35ème, pas de signes avant coureur de mur (la FC montaient toujours au lieu de s'écrouler) je me suit dit que ça allait le faire: j'ai enclenché le live de Métallica à fond, et là, pendant 1 km: le pied. Musique à bloc, sentiment que ça va le faire, j'étais bien et les coureurs que j'ai croisé s'en sont rendu compte: je chantais!
Ensuite, on commence à s'emmerder quand même et il est temps que ça se termine, donc petite accélération dans les 4 derniers kms (4'42) pour finir à allures semi en 3h26'24 à ma montre . Un négatif split de 2 minutes, nickel.

Récup de médaille et tee shirt, et je me dis qu'avant de rejoindre femme et enfants je vais me faire un petit footing pour éliminer le lactique. Je me lance....mais ça ne bouge pas! Cuisse tétanisée, genou qui commence à picoter... Je comprend pourquoi on dit que s'arrêter aux ravitos de fin de marathons peut être mortel

Maintenant c'est récup, tout va bien à part mon genou droit qui fait des siennes, mais c'est une vielle connaissance et ça devrait se régler sans soucis.

Si c'était à refaire je ne changerais rien, j'ai pris mon pied avec mon plan qui m'a bien préparé à la fois à l'AS42 pour éviter un dérive trop rapide (pas vraiment réussi car mes FCs plutôt hautes, même sur le premier semi) et au seuil pour pouvoir continuer à maintenir la même allure même à des FC élevées (90% FCM sur les 8 derniers kms, là le boulot a payé), j'ai pris mon pied durant la course, tout ça sans trop de risques pour mon corps (pas prêt d'attaquer la VMA moi maintenant que j'ai vu qu'on pouvait vraiment atteindre ses objectifs sans ).

Maintenant les objectifs 2014 sont: semi de Paris, semi de l'humarathon (printemps) et un autre marathon en automne.

BRAVO Erwan !!!
Superbe chrono !! J'étais sûr que tu arriverais à faire un beau sub 3h30 !

Ton travail durant la prépa a porté ses fruits !

Merci pour ton CR
J'adore le passage après le km35
C'est vrai qu'une fois la ligne franchie, on n'a pas trop envie de rajouter qq km supplémentaires sur ce genre de course
Les jambes nous le rappellent si on avait qq velléités

Quelques questions quand-même au vu de la manière dont tu as géré ta course:
- tu ne t'es pas arrêté aux autres ravitos (km 5, 15, 25, ...) ?
- tu ne t'es pas plus alimenté que ça (en plus de ta gourde et de tes pâtes de fruits) ?


Bonne récup' et repose toi bien ! (j'espère que ton genou saura se faire discret)

PS: je pense que je vais m'inspirer de ton plan pour mon prochain marathon

Non j'ai zappe les kms en 5, mon bidon faisant 500 mL soit 10 kms en gros. Une fois calé sur mon allure je ne voulais pas m'arrêter et casser le rythme. Et non pas de solide (mais la boisson est une boisson de l'effort, donc sucre, sels minéraux...). Par contre mes 3 derniers jours, j'ai chargé en glycogène avec un régime très glucidique (et quelques legumes pour maintenir un semblant de transit ).

Ah, et autre point très agréable des "petite" course: à l'arrivée tu es une star, le speaker donne ton nom, d'ou tu viens, un vrai moment de célebrité