Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Patrick57 écrit:

Tu ne prévois pas de t'arrêter à chaque point de ravito alors ?
Tu prends donc avec toi ce qu'il faut côté alimentation solide et liquide ?

Attention, la ravito du km5 te servira plus tard
C'est pour ça qu'il est conseillé de ne zapper aucun ravito (à moins d'avoir le nécessaire sur soi bien évidemment)

Oui je pars avec un bidon plein, que je rempli avec la boisson energetique aux 10-20-30 kms. Ca devrait permettre de boire plus regulierement, et (peut etre) de gagner du temps. Sur ce dernier point c'est pas sur, la marche du ravitaillement peut aussi etre benefique.

C'est sûr que de pouvoir boire plus régulièrement est un plus je pense
Maintenant, s'arrêter aux ravitos permet aussi de faire redescendre un peu le coeur et donc de récupérer un peu en quelques sortes ... mais avec pour conséquence de prendre ce mini-temps de repos en compte dans son allure

Perso, j'étais parti à vide et je m'étais arrêté aux 8 points de ravito ... j'ai pris le marathon comme une course de 8 fois 5km à faire à l'allure marathon, ça passe mieux je trouve
Cette année, je ne sais pas encore comment je le gèrerai (probablement comme l'an passé je pense, mais peut-être avec une ceinture d'hydratation en plus).

salut Air1,

sacrées sortie (mais c'est une habitude avec toi ).
Pour ce qui est de l'hydratation/alimentation en course, c'est clair que pouvoir être semi autonome est un atout. Pour ce qui est du bienfait des pauses, je suis pas certain qu'arrivé au 30ème km le redémarrage soit très facile.
Tu compte emporter des recharges de poudre iso en course ? Si oui, sous quel conditionnement ? Pour l'alimentation pâte de fruits si j'ai bien compris ? Tu utilises quelle marque ?

Au plaisir de te lire.

maclad écrit:

salut Air1,

sacrées sortie (mais c'est une habitude avec toi ).
Pour ce qui est de l'hydratation/alimentation en course, c'est clair que pouvoir être semi autonome est un atout. Pour ce qui est du bienfait des pauses, je suis pas certain qu'arrivé au 30ème km le redémarrage soit très facile.
Tu compte emporter des recharges de poudre iso en course ? Si oui, sous quel conditionnement ? Pour l'alimentation pâte de fruits si j'ai bien compris ? Tu utilises quelle marque ?

Au plaisir de te lire.

La boisson c'est hydraminov, en stick. Et les pates de fruit isostar, mais elles sont juste un éventuel complément à la boisson qui est chargée à 50g/litre en glucides, donc suffisant sauf si il fait froid.

Seule séance de qualité de la semaine de récup aujourd'hui avec 3x10' de seuil (4'22). Sensations moyennes, quand je compare aux 3x17' de la semaine dernière, mais courues la matin à lafraiche et pas en soirée par 29°.

Tour 1 - 6.35km : 33:29 (5'16", FC Moy 132, Max 145) 73%
Tour 2 - 2.31 : 10:00 (4'19", FC Moy 157, Max 162) 87%
Tour 3 - 360m : 01:59 (5'32", FC Moy 148, Max 162)
Tour 4 - 2.28km : 09:59 (4'22", FC Moy 162, Max 166) 90%
Tour 5 - 332m : 02:00 (6'03", FC Moy 151, Max 165)
Tour 6 - 2.29km : 10:01 (4'22", FC Moy 163, Max 167) 91%
Tour 7 - 1.22 : 07:29 (6'07", FC Moy 146, Max 166)

15,2 km pour 1h15

Oui, le seuil par 29°, c'est quelque chose... Mais je suis sûr, dans un coin de mon cerveau mal fichu, qu'avoir fait l'effort de s'acclimater à la chaleur nous sera profitable au retour de la fraîcheur. Seul bémol: je ne sais pas ce qu'il en est par chez toi, mais dans mon coin, l'été, il faut éviter le seuil, la VMA et consorts quand il n'y a aucun vent. La pollution photochimique, c'est mauvais pour les bronchioles, alvéoles et autres trucs en "ole"...