Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

EF d'assimilation (au sens "lorrain / aquila" du terme ) ce matin:

13.28km : 01:12:53 (5'29", FC Moy 70%)

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Résumé semaine 7/13

Mardi : Vélo
Jeudi : Seuil
Samedi : SL - AS42
Dimanche : EF

Total semaine : 58,5 km pour 04h55
Total WE : 41,0 km

Quel week end, enfin quel samedi.

Tes seances sont bien sportives, comme tu l'avais presenté en debut de topic. A te lire regulierement on est pas deçu par le programme annoncé.

Bon dimanche, bonne semaine suivante.

Air1 écrit:

EF d'assimilation (au sens "lorrain / aquila" du terme ) ce matin:

13.28km : 01:12:53 (5'29", FC Moy 70%)

70% pour assimiler, ça fait un peu haut, non? Il faisait chaud?
Blague dans le coin, j'assume certes une part de paternité sur le pourcentage, mais hélas! pas sur le ratio...

Air1 écrit:

SL avancée à aujourd'hui car soirée costaud en perspective:

SL - A42: 2h20 dont 2x30' AS42

Tour 1 - 12.28km : 01:04:32 (5'15", FC Moy 133, Max 151)
Tour 2 - 6.25 : 30:00 (4'48", FC Moy 144, Max 149) 80%
Tour 3 - 549m : 03:00 (5'27", FC Moy 137, Max 145)
Tour 4 - 6.26km : 30:00 (4'47", FC Moy 147, Max 168) 82%
Tour 5 - 2.37 : 12:47 (5'23", FC Moy 142, Max 152)

2h20, 27,7 km

Bravo Air1, belle séance !!!

Tu as une bonne marge pour les points ravito ... tu vas nous faire un sacré chrono je pense

Patrick57 écrit:

Air1 écrit:

SL avancée à aujourd'hui car soirée costaud en perspective:

SL - A42: 2h20 dont 2x30' AS42

Tour 1 - 12.28km : 01:04:32 (5'15", FC Moy 133, Max 151)
Tour 2 - 6.25 : 30:00 (4'48", FC Moy 144, Max 149) 80%
Tour 3 - 549m : 03:00 (5'27", FC Moy 137, Max 145)
Tour 4 - 6.26km : 30:00 (4'47", FC Moy 147, Max 168) 82%
Tour 5 - 2.37 : 12:47 (5'23", FC Moy 142, Max 152)

2h20, 27,7 km

Bravo Air1, belle séance !!!

Tu as une bonne marge pour les points ravito ... tu vas nous faire un sacré chrono je pense

J'espère j'envisage de courir avec un bidon 500mL avec boisson energetique en poudre, et de ne faire le plein qu'un ravitaillement sur 2. Avec pate de fruit en plus si besoin.

Tu ne prévois pas de t'arrêter à chaque point de ravito alors ?
Tu prends donc avec toi ce qu'il faut côté alimentation solide et liquide ?

Attention, la ravito du km5 te servira plus tard
C'est pour ça qu'il est conseillé de ne zapper aucun ravito (à moins d'avoir le nécessaire sur soi bien évidemment)