Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

jeckx écrit:

Air1 écrit:

J'ai rajouté mon plan initial en premier post.

Merci pour le plan.
Vu le nombre de km affiché en bas de chaque cas, tu sous-estimais ta vitesse en EF lors de la conception du plan.

Oui, je ne pensais pas gagner autant et aussi vite en EF.

Séance du jour réalisée avec une nouvelle paire de running pour tester si les douleurs chevilles/genoux récupérées dimanche ne viendraient pas de ça :

Séance 2x17' Seuil + 10' AS10 R=3

Tour 1 - 4.17km : 21:55 (5'15", FC Moy 128, Max 142)
Tour 3 - 3.92km : 17:00 (4'20", FC Moy 156, Max 162)
Tour 4 - 556m : 03:00 (5'23", FC Moy 144, Max 159)
Tour 5 - 3.93km : 17:00 (4'19", FC Moy 160, Max 165)
Tour 6 - 502m : 03:00 (5'58", FC Moy 145, Max 163)
Tour 7 - 2.39km : 10:00 (4'10", FC Moy 164, Max 170)
Tour 8 - 1.98 : 11:31 (5'48", FC Moy 142, Max 167)

17.5km, 1h23

Résultat: aucun soucis (-> NB890 à la poubelle).

Tres belle séance
Merci pour ton programme qui permet de mieux comprendre ton approche

On sent bien le mélange des influences et au final çà ne semble pas très éloigné d'une méthode à la FC
Toutes les plages y passent ... à la moulinette !!

Plein de belles choses pour la suite

mezos69 écrit:

Tres belle séance
Merci pour ton programme qui permet de mieux comprendre ton approche

On sent bien le mélange des influences et au final çà ne semble pas très éloigné d'une méthode à la FC
Toutes les plages y passent ... à la moulinette !!

Plein de belles choses pour la suite

Merci. Effectivement tout est travaillé (sauf le très rapide). Mais je n'ai pas le courage de me lancer dans la méthode à la FC pure, bien que je pense qu'elle soit efficace sur le long.

SL avancée à aujourd'hui car soirée costaud en perspective:

SL - A42: 2h20 dont 2x30' AS42

Tour 1 - 12.28km : 01:04:32 (5'15", FC Moy 133, Max 151)
Tour 2 - 6.25 : 30:00 (4'48", FC Moy 144, Max 149) 80%
Tour 3 - 549m : 03:00 (5'27", FC Moy 137, Max 145)
Tour 4 - 6.26km : 30:00 (4'47", FC Moy 147, Max 168) 82%
Tour 5 - 2.37 : 12:47 (5'23", FC Moy 142, Max 152)

2h20, 27,7 km

Bin mon salaud, ta soirée sera peut être costaud mais ta matinée n'a pas été cool

2*30', vraiment une très bonne séance pour le mental et avec ça des ratios extra.

Bonne récup'