"Dule, le retour, petit à petit"

Rhooo, il a l'air gentil le Dany! et il t'a réconcilié avec le plaisir de la Cap, il a l'air vraiment bien comme coach, à mon avis Jean Marc a du souci à se faire!!

Sinon, les deux dernières séances ont vraiment l'air sympa, tu as eu l'air de bien t'amuser! surtout la dernière qui a l'air de se rappeler à tes bons souvenirs aujourd'hui .

Bonne sortie longue ce week end! profite!

Alors ce matin, je suis restée sur mon idée de faire le 4/3/2 en AS21
Hier soir je sentais bien mes jambes, j'ai bien senti que j'avais fait travailler ischios jambiers, fessiers, and co,
Ce matin il fait super beau, soleil, 15°, une belle lumière, alors go pour le lac, toute seule (ils font encore des 8x4/2)
Echauffement ça passe, et puis premier bloc... J'ai visé une allure comprise entre 6'10/6'20, pour idéalement courir en 6'15. ALors ça bippe pas mal, le temps que je me cale sur l'allure... Le premier bloc passe pas trop mal (6'20/6'12/6'20/6'17) mais au bout de ces 4 bornes, eh bien, si seulement on pouvait s'arrêter tout de suite ... Les jambes tirent pas mal. Je sens bien le boulot de jeudi (voire de mercredi) encore bien présent....
Mais je ne suis pas du style à abandonner (non, en fait, si un jour j'abandonne, c'est parce que l'ambulance vient me chercher ) et donc après 2 mn de récup, j'enchaine sur 3 kms (6'25/6'34/6'25) Forcément j'ai ralenti.... La FC tourne autour de 90% 2 mn, et enfin les 2 derniers kms (6'36/6'19... on notera l'accélération finale.... ) Le Rac sera très court, parce que j'en peux plus m'sieur dames.....
Contente de l'avoir faite jusqu'au bout cette séance
C'est curieux mais j'ai l'impression que ça m'a fait du bien, je me suis sentie bien mieux après qu'avant
Et tout ça en me concentrant toujours sur la foulée, ... pas question de reprendre les méchantes habitudes. D'ailleurs quand je me concentre bien (les bras ? la cadence ? on pousse avec le fessier....opération propulsion) eh bien ça me va mieux, et c'est comme ça que j'ai pu accélérer sur le dernier km. Mais je le sens +++ dans les jambes (les tibias surtout ; les chevilles, les fessiers...)

Au final :
Distance : 12,82 kms
Temps : 1h26
All moy : 6'45
FCmoy : 87% (max 92%)
cadence toujours dans les choux (158 ppm)

Demain EF en mode tortue, avec deux copines, donc en papotage

A bientôt

Et voilà, pour finir la semaine, SL avec les copines, tranquille.
Une jolie ballade sur un parcours plat entre Saleilles et Canet Plage sans vent -et sans soleil

Le temps passe vite quand on papote,
On essaie aussi de s'appliquer dans la foulée,
Moi j'ai quand même les jambes qui tirent de partout -sacrée semaine, je vais me calmer un peu maintenant...

Au total :
Distance : 13,42 km
Temps : 1h40
All moy :7'31
FC moy : 79%

Total kilométrique de la semaine : 41 kms.
Reste 2 semaines avant le semi, je vais me les prendre beaucoup plus cool, promis. Par contre j'ai bien envie de refaire une séance PPG jeudi avec Dany, en espérant avoir moins de courbatures...

A bientôt

Jolie SL, en plus quasi en EF

Un bel enchainement ce we oui !!

Super !

La SL papotage est un must (surtout si le soleil est là )