"Dule, le retour, petit à petit"

C'est vrai : courir dans de telles conditions, c'est duuuuuuuuurrrrrrrrr !!!

Coucou les coachs

Bon, sortez le bâton, vous allez pouvoir taper

Ce matin, j'avais prévu footing 1h10. Cool.

Pour planter le décor, l'image est moins belle que la photo parce qu'il a plu toute la nuit, il fait encore un peu de vent, bref, c'est l'automne qui est revenu ! Pas grave, j'ai connu pire.
Et pour expliquer aussi le contexte, je me suis appliquée à lire avec concentration et motivation "Courir Léger". Et du coup mon idée c'est aussi d'appliquer ce que j'ai cru comprendre en lisant.

Je me retrouve au lac avec la Team, les copines, et donc le coach. Il nous fait petit speech, parce qu'il a bien réfléchi, n'est ce pas, et il nous annonce que au lieu de footing cool, nous allons aussi faire 4 AR sur la butte du lac. Petit travail fractionné en côte. Ah ba oui alors l'EF ça va être compliqué là . Soit je fais ma mauvaise tête, et je pars toute seule. Soit je suis. J'ai pris la seconde option je dois dire... Pas évident de planter les copines, de faire bande à part.... Déjà que je suis en train de me faire une réputation de râleuse.....
Démarrage en footing. Et là je pense à mon bouquin et ma lecture du soir.
Compter les foulées, poser le pied sous la hanche et pas devant, pousser avec le fessier -et non tracter...- poser le pied sur le devant et pas sur le talon, monter le genou.....
Bon, je vous annonce de suite que tout ça est incompatible avec une opération papotage !!
Donc, je compte mes foulées, je me concentre. ça me fait avancer beaucoup plus vite en fait. Je reste à côté de Fanny, une bien jolie Gazelle du Club avec sa foulée parfaite (si si j'vous jure !!) et on discute de tout ça. Je me mets à son rythme de foulée, et ça passe pas mal. Je me bascule même vers l'avant, automatiquement, et du coup ça avance tout seul....

Oui mais du coup ça va beaucoup trop vite pour un footing !!
Au bout de "l'échauffement" je suis à 6'18 à 90%FC
En terme de sensation, en fait, j'avance "toute seule" mais je me sens incapable de ralentir sans modifier la foulée

Ensuite on enquille 4 AR sur la butte. Suis toujours à la même allure finalement, et même FC, je monte jusque 92%

Au retour, même topo, je reste concentrée, l'allure augmente, le cardio aussi....

Je n'ai pas oublié de compter mes cadences,
Je suis quand même monté jusque 172 - Mais la moyenne reste à 163. Pour exemple ma course de 10 km l'autre dimanche me faisait une moyenne de 162 ppm (max 172). Bon, à travailler.....

Tout ça donc pour dire que je n'ai pas du tout, mais pas du tout, fait la sortie prévue.
Au final,
Distance : 9,48 km
Temps 1h05
All moy : 6'52
FC 86% moy et 95% max

Je n'ai pas spécialement souffert, et même je suis bien contente de ma sortie ...
Mais j'ai pas fait du tout ce qui était prévu,
Et je me prends bien la tête avec la foulée légère.....
Bref,
Donc, ... demain je suppose que je fais 1h45 en mode escargot ...
Et que je tente de rester lente tout en gardant en tête les bases de la foulée qui va bien...

Eh bien, on ne s'ennuie pas...

A très bientôt
(pas trop fort le fouet svp... )

Haha d'un côté à notre niveau on court pour le plaisir donc tu t'es fait plaisir avec tes copines Donc bon pour une fois si t'as fait un petit écart Tu verras bien ce que les coachs disent Mais t'arrives à papoter à 90% de FC?

Le coach virtuel est la

Je sors le fouet qui lui n'est pas vertuel car encore une fois tu te laisse entraîner par Gege

Heureusement que la sortie est rester quand même sous le mode plaisir et apprentissage cela d éviteras la fessée mais tu n'est pas passer loin

D après mon kine il faut desfois un an pour réussir à change de foulée donc patience

Haha j'adore le changement d'orientation de la séance!!
En tout cas elle a eu l'air bien plaisante!

Et pour ta foulée, ça viendra pas en 2 jours c'est sur... patience et progressivité!!!

En tout cas c'est cool que tu ai réussi à appliquer les principes déjà!!

Bonne sortie escargot du coup!!!

J'aurai trouvé bizarre que tu ne te laisses pas entrainée sur une sortie plus pêchue avec l'envie qui ne te quitte jamais d'être toujours au top!!

Mais ce n'est pas bien méchant, rattrape toi aujourd'hui avec un vraie sortie à moins à 80% très coool. .....
Pour le changement de foulées je te suis, ça m'intéresse, quoique je ne suis pas sûre d'ne être capable dès maintenant, il y a tellement d'autres choses que j'ai encore à travailler....

Allez bonne sortie longue en EF pour aujourd'hui, repose à un peu ce petit cœur que tu sollicites très souvent!