"Dule, le retour, petit à petit"

Tiens toi aussi tu l'as acheté ce livre !
Je l'ai reçu mardi, mais je n'ai toujours pas eu le temps de le lire ... je m'y mets à partir de demain

C'est quoi ce bouquin?? Ca m'intéresse..

Super ta séance! En plus si les sensations sont la que demande le peuple!!

Pour ta sortie longue, perso j'aime bien intégrer de l'allure à 85% fcm.. un peu dans la même idée que l'as21, en étant à peine plus à l'aise..
j'ai encore jamais fait d'as42, mais ça doit être tout aussi sympa!
Quand à la durée, vu que tu as fait 3 x 2000 aujourd'hui, peut être pas plus que 2 x 15' pour garder une harmonie dans tes séances...

Bonne fin de semaine!!!

Le voilà
livre.fnac.com/a7781657/Solarberg-Sehel-Courir-leger
www.amazon.fr/Courir-l%C3%A9ger-Solarber...%A9hel/dp/2365490867

Odile, ce qui est important c'est de faire plus de 75% de ton temps en EF sur la semaine.

Il faut donc sortir un peu la calculette.
Grosso modo deux séance en EF de 1h.
Une séance allure VMA avec 25' de travail, 20' échauffement et 15' RAC.
Une SL de 1h30.
Tu te retrouve avec environ un volume de 270 minutes au total sur la semaine.
Donc 205 minutes en EF (75%), 25' de travail allure ou VMA, il te reste donc 40' à AS42 et/ou AS21 à caser dans ta SL du dimanche.

De l'AS42 sur la SL du dimanche c'est sympa.

Il te faut garder une semaine sur deux la séance VMA.

Je ne suis ni coach ni entraineur donc à confronter à l'avis de vrais professionnels.

Merci beaucoup Alex, j'apprécie ton raisonnement scientifique
Je me vois bien du coup faire 2x20' AS42 sur ma sortie dominicale

(surtout que les autres du club pendant ce temps là, y compris ceux inscrits sur Auch, vont se manger une course de 10 kms à donf. Moi je fais grève )

Je valides l'idée de l'AS42, moins monotone que de l'EF mais moins fatiguant que de l'AS21.