"Dule, le retour, petit à petit"

Hello !

Pendant que les semi-marathoniens parisiens prenaient la douche et que les coureurs de mon club s'excitaient sur un 10, je suis partie tranquillement ce matin sur ma sortie longue dominicale. Objectif : 1h45 en mode cool, et en concentration sur ma foulée et tenter d'appliquer les préceptes du médio pied.
Concentration totale et quasi tout le long du parcours. Je pense aux bras, et puis cadence des pieds, je pousse les pieds, je lève le genou. Je suis en train de piger la différence entre propulsion et traction. En fait, l'image c'est comme de faire de la trottinette, tu pousses sur le sol, avec l'énergie des fessiers, tu lèves le pied, et ça te fait pencher naturellement en avant et poser le pied sur l'avant. Et ça avance tout seul Et même j'ai pu prendre conscience du rôle de ressort des pieds, des chevilles. Du coup tu accélères sans trop t'en apercevoir....
C'est bien joli, mais ça sous-entend une concentration de tous les instants (le temps passe beaucoup plus vite !!) et interdit tout papotage (ça tombe bien j'étais seule) La musique aide bien pour le rythme.

Bref, je me suis ré-ga-lée !!
Une sortie vraiment en aisance et bien agréable. Météo correcte (quelques gouttes, un peu de fraicheur, et pas de vent)... J'ai bien pensé aux parisiens....
Bon, je ne suis évidemment pas certaine de tout faire bien comme il faut tout le temps. Me manque un regard extérieur (mais j'ai filé l'idée à quelques copines,... du coup en groupe on pourra se surveiller...)
Au bout de 1h30 par contre, j'ai commencé à avoir mal à la cheville droite, comme si je sollicitais trop ce côté là... Au bout de 1h45 j'étais tout à fait en forme, j'aurais pu continuer sans souci, mais la cheville n'était pas contente du tout par contre.... ça me fait comme une courbature qui remonte même jusqu'au genou.

Au total :
Distance : 14,35 km
Temps : 1h45
All moy : 7,20
FC moy : 153 (80%) -oui je sais... mais pas facile de tout gérer hein.... Me suis freinée régulièrement. Et ma FC est super régulière par contre
La cadence plafonne à 161 ppm (et là y'a du boulot. C'est un peu + que lors de mes footings cool habituels, mais loin de la cible encore.... Mais quand j'accélère la cadence, j'accélère tout : la vitesse, le rythme et donc le cardio....)

Pour la semaine prochaine, voilà ce qui est prévu dans mon programme "officiel" du club
- mercredi 6x800
- jeudi cool 1h15
- samedi 8x4/2
- dimanche 1h50 avec 1h à 85%

Je me voyais faire :
la VMA de mercredi ok
Jeudi EF ok
Samedi footing 1h
Dimanche 4/3/2 AS 21.
Que pensent mes coach préférés ??
Ou bien est ce que je garde 1h50 avec 1h en AS 21 ?...

Jolie sortie! J'allais répondre que j'étais pas sous la douche à cette heure là mais en fait je vois de quelle douche tu veux parler
Et 14 petits kms tranquillement T'es courageuse de t'attaquer à ta foulée!
C'est marrant que tu accélères quand tu augmentes la cadence c'est pas la longueur de la foulée qu'on augmente normalement?
En tout cas joli programme le semi va se faire les doigts dans le nez

Super ta sortie Odile !

Tu es comme tous ceux qui opèrent ce changement de foulée, obligée de rester concentrée pour essayer de faire au mieux et une FC plus haute.

Mais si tu as senti le potentiel que tu peux en tirer (et je suis content de voir que c'est le cas) ça va te motiver à persévérer.
Cette impression de se projeter presque sans effort vers l'avant c'est juste énorme !

La novelle foulée à l'air de rentrer

AS21 1 heure pour moi

Je passe exprès pour voir la photo....

Et surtout pour remettre un message d'encouragement! N'oublie jamais de croire en toi!!!


Ta course sera le 19 mars?

Je n'ai pas encore acheté le bouquin, mais j'ai essayé d'appliquer les conseils qu'on peut trouver sr le site de l'auteur : cadence, relever les mollets vers l'arrière, pose du pied sous le bassin, ... Je n'ai vraiment pas facile, ce n'est pas du tout naturel. Mais on sent bien en effet cet effet de "propulsion".