"Dule, le retour, petit à petit"

Addy écrit: pour moi, semi des pyramides dans 10 jours.. je pense que plusieurs de ton club vont faire le déplacement.. !

Oui en effet, quelques "bleus" seront présents sur le semi, ce sont les collègues qui préparent le marathon de Paris, ce sera leur semi préparatoire. ça m'aurait bien tenté aussi, mais maintenant que je suis inscrite à Auch...
Bonne fin de prépa alors, Addy

Sympa tes allures sur 400! 13*400 dis donc vous chômez pas
Le RP semi n'a qu'à bien se tenir

Hello !
Quelques mots pour raconter mon w-end...

Hier, sortie "fartlek" avec le groupe, au programme des 8x4/2...
Un échauffement au top en mode papotage et sur une allure autour de 6'30 /6'40 sans difficulté, et puis départ sur les blocs. Les 2 premiers passent correctement sur des allures proches de 5'30... et puis après ce sera de + en + compliqué, jusque les deux derniers où j'ai ramé de chez ramé.... Pas de jambes, pas de souffle, la fête
Au total, sortie de 11km en 1h10. Du soleil, mais aussi du vent pour agrémenter le tout.
Je repars chez moi après en mode dépressif Je suis la dernière du groupe, et je n'avance pas. Les filles qui étaient bien derrière moi avant c't' p**** de marathon sont aujourd'hui toute devant moi et ça m'énerve Pendant que je bouffais la prépa de ; elles, elles progressaient tranquillement....

Ce matin, départ du lac, de nouveau. J'aurais préféré la mer, mais la majorité a voulu bosser les allures autour du lac. + pratique. Au menu : SL 1h40 avec 1h à 88%...88% de quoi au juste ? 88% de l'allure sur 10. Me suis réglée 1h autour de 6'30/6'40 qui devrait me permettre de rester autour de 88% de FCmoy il me semble.
20' d'échauffement, et c'est parti. Sauf que moi je me cale sur 6'35 /une moyenne/ et les autres mini 6'30. Du coup elles me lâchent. Heureusement j'ai ma musique.
Je suis restée régulière en passant les kms en 6'30/6'35 finalement. Les autres auront fait ça + vite, mais je n'en voyais pas l'intérêt si ce n'est de faire grimper la FC
Bref,
1h40 pour 14,44 km
All moy de 6'56 pour FC entre 84% et 89%
Je dirais, mission accomplie
Une météo parfaite, pour cette sortie bien agréable. Sensations nickel. J'aurais pu continuer encore comme ça un bon bout de temps sans problème.

Par contre pour ma future AS21 je ne suis pas spécialement optimiste.
Je vise entre 6'10 et 6'15 et c'est pas gagné !

Je suis finalement toujours sur le contre coup de ce p**** de marathon
J'aurais jamais dû partir à Valence
Un marathon, oui, mais c'était trop tôt pour moi et ma carcasse et surtout mon moteur. ça m'a tout cramé Franchement, je sais pas si je vais m'en remettre un jour
Bon, peut-être un jour, mais dans un certain temps...

Bref, j'ai bien profité de ma SL, j'adore toujours courir, c'est le principal
Semaine prochaine, je me mets au travail d'allure. On va voir...
Dimanche prochain tout le monde va sur un "10" de notre challenge. Moi non. Je préfère une SL...bien + constructive pour le semi il me semble...

Le fartlek 48h après la VMA ce n'était pas la meilleure idée du monde car physiologiquement le contrecoup d'une séance est 48h après.

Après quand je regarde ce que tu fais ça manque cruellement d'EF...
Quand je vois trois séances de qualité pour une petite EF par semaine je me dis que ton problème est plus à chercher de ce côté là.

Il ne faut pas tout mettre sur le dos du marathon.

Quand je vois trois séances de qualité pour une petite EF par semaine je me dis que ton problème est plus à chercher de ce côté là.

Vui c'est bien possible. Je suis indécrottable, je me laisse toujours influencer par les entraînements du club. Semaine qui arrive je prévois 2 EF, 1 sortie AS21 (3x2000) et 1 SL avec allure.

Coach virtuel est la

Aleًx n'a pas vraiment tort mais je pense aussi que le problème des clubs c'est de dire on court tous à l allure x comme si il était possible d avoir un groupe homogène
Peut être qu il te faudrait courir toute seule ou en groupe mais à ton allure sans regarder ce que font les autres
Si tu veux vraiment gagner de la vitesse fait une prepa 10K mais est ce vraiment ça qui d intéresse dans la CAP
Rappel de la phrase de Will
On court avec les autres contre soi même