"Dule, le retour, petit à petit"

Pas sur que notre sympathique Gege et moi on deviennent ami un jour

Alors, suite des aventures de Caro et Odile

Rendez vous ce matin 9h30 à Torreilles, en bord de mer, pour THE big SXXL. Direction les chemins pour vélo ; c'est bien fléché, sur chemin sablonneux, c'est tout plat, le top Au départ, 20° et quelques nuages, qui vont vite se dissiper.

30' en allure cool, 8' au kilo, allure moyenne tenue en 8'02, FC 68%
30' en AS42 (hypothèse de travail) : j'ai visé entre 6'50 et 7'05/km. Au total : moy de 6'53 pour 87% FC
20' de récup 8'km ; tenus à 82% FC
30' en AS 42, tenus en 6'51 pour 90 %
et enfin 20' de récup. (je plafonne à 87% à 7'59 au kilo)
Total
Distance : 17,44 km
Temps 2h10
FC moy 82%
All moy 7,27.

Sortie agréable parce que dans un cadre sympa, sur des chemins tout à fait appropriés, et bien roulants. Mode papotage enclenché, ce qui permet de faire défiler le temps bien + vite. Par contre nous avons eu chaud (26° sur la fin et franc soleil) ; on a beaucoup transpiré. Tenir 7' au kilo parait, disons, faisable ... mais sur 40 bornes, Globalement je tiens le coup, mais les jambes sur la fin étaient bien contentes de s'arrêter. ça tire de partout, en particulier au niveau de la jointure du bassin. J'ai eu un vrai moment de gros doute en voyant "2h" s'afficher, parce que je me disais, et maintenant tu repars refaire le même circuit, encore 2h30 à courir, allez.... Ah bah non je crois pas que ça va être possible.... Caro pareille que moi... Mais on est deux embarquées dans la même galère (je ne vous parle pas des fusées qui vont plier l'histoire en 3h30, c'est pas la même histoire !!) et on se soutiendra....

Côté alimentation, je valide la pâte de fruit, mais à petite dose + eau. On va se tester les TUC -mais comment les transporter ?... On va réfléchir à la question...

Ce soir ça va plutôt pas mal, les jambes tirent un peu , mais ça pourrait être pire.
J'enchaîne demain avec un fartlek à la mode Gégé (6X5/3, allure AS21) .... Là je ne réfléchis plus, j'ai laissé mon cerveau quelque part sur le sable....

On a validé aussi un truc super important : le bain de jambes dans l'eau de mer après les 2h10 Vraiment tip top !! ça nous a fait un bien fou !

Allez, à demain, peut être....

Très belle sortie, jeune fille !

dule66 écrit: Là je ne réfléchis plus, j'ai laissé mon cerveau quelque part sur le sable....

On voit bien que tu as compris l'essentiel de la préparation mentale pour Valence !

EXCELLENT !!!

Et ce soir récup' à l'apéro à la santé de Gégé

+ 1

Une jolie sortie mais évite de travailler sur chemin car le rendement est moins bon et il faut habituer ton corps à courir longtemps sur la route.