"Dule, le retour, petit à petit"

Fin du suspense, je vous dévoile maintenant la fameuse séance dite "de paliers" le 20/10/10/15/20 made by Gégé !
Il s'agit, comme vous l'auriez deviné, d'une séance avec 5 allures différentes.
Gérard nous a donné à tous nos allures, sans trop d'explication, mais je pense que c'est en rapport avec le % FC genre on démarre à 75% pour ça grimpe 78% puis 80% puis 85% pour redescendre sur la fin.
En ce qui me concerne, voici mes allures : 8'/7'30/7'/6'30/8'
Séance faite en solo, avec ma musique, autour de mon lac préféré, avec un grand soleil, 26°, pas un grain de vent et peu d'ombre pour me rafraichir. Mais bon, c'est gérable, suis motivée, on fait !
J'ai programmé ma montre comme une pro ! Programmation du temps, et des allures, ça bipe dès que je dépasse, c'est impeccable !
20' à 8' tout pile (FC 145 = 76%)
10' à 7'28 (FC 155)
10' à 7'01(FC 162)
15' à 6'26 (FC 169 = 88%)
20' à 8'01 (FC = 162)
c'te gestion d'allure

Une séance bien sympa à faire, je vous la recommande, parce que c'est plutôt confortable, on balaie les allures, c'est du coup dynamique et varié, bref j'ai bien aimé. Eu un peu chaud quand même ... Par contre les jambes se souviennent très bien de la séance de ouf de mercredi ... Sur la fin, c'est chaud chaud les cuisses, les mollets....

Au total
Distance 10,04 kms
Temps : 1h15
FCm 83% max 90%

Repos jusque... dimanche matin.
Et là, une course nature nous attend.
Direction MONTPEYROUX, "l e duo des Lavagnes" ; une course donc à deux, dans l'Hérault, 18 kms pour 500D+ ; c'est la SXXL de la semaine. Je la fais avec André, mon copain de la course de Elne dimanche il y a deux semaines... Franchement je stresse parce que les jambes sont fatiguées à l'heure où je vous parle...
Bon, je prépare un marathon, faut ce qu'il faut
Si Montpeyroux passe, alors, tout passe....
Et puis c'est une course avec pleins de copains du club, avec un gros repas ensuite tous ensemble, ambiance festive et solidaire... J'aime !

A bientôt ...

Dis donc ca chôme pas par ici
Tu nous fais de belles séances! J'ai l'impression que les distances sont toujours à deux chiffres par ici

Une belle séance encore Odile !!
Tu m'étonnes que ça commence à devenir dur vu les séances que tu enchaines !

Récupère bien car dimanche il y a une belle course qui t'attend visiblement !

dule66 écrit: Bon, je prépare un marathon, faut ce qu'il faut
Si Montpeyroux passe, alors, tout passe....

C'est bien noté


Bonne course dimanche !!

J'ai toujours autant de plaisir à te lire.
Tes séances s'enchaînent les unes après les autres comme dans un conte de fées.
On voit que tu as du plaisir à courir et que c'est devenu naturel.
Bonne continuité, bonne course dimanche et bonjour à Gégé...

Si je vois Nicolas dimanche.... je l'embrasse de ta part !!!

Sympa ton programme d'entrainement, manifestement ça ne plaisante pas En tout cas ça a l'air d'être varié et tu as l'air d'être hyper motivée !

Si j'ai bien compris, tu as enchainé une séance d'AS hier, et une course ce matin ?

bender écrit: Si j'ai bien compris, tu as enchainé une séance d'AS hier, et une course ce matin ?

Eh oui, une séance de 1000 mercredi + de l'AS vendredi et une grosse course dimanche

Et j'ai survécu !
Par contre suis HS

Aujourd'hui c'était le Duo des Lavagnes, course en duo donc, "contre la montre" (= un départ toutes les 20 sec / les - rapides en premier) ; dans un très beau décor tout proche des Gorges de l'Hérault.
Accompagné de André, blessé au genou, et qui donc ménage ses efforts, me voilà partie à 9h52 précise, sur les sentiers ...
Il faut dire que je n'avais pas spécialement envie de courir
Dès le départ, mal aux jambes, les courbatures qui ressortent de partout, la respiration coupée, ... Et je vais trainer ce mal de jambes pendant au moins 4 kilomètres, démarrage en mode-diesel-fumée-noire .... André est très patient, il s'en fiche du chrono, du moment qu'on n'abandonne pas, tout va bien !
Mais ça grimpe, ça grimpe tout le temps, sur une petite route entre les vignes, puis dans les cailloux, ça n'en finit pas... Et évidemment on se fait doubler sans arrêt par les duos partis après nous... et ce genre de situation, ça m'énerve... Surtout que tu te fais doubler par des gens montés sur ressorts, hop hop hop, trop fastoche, pendant que toi t'es scotchée aux cailloux....
Au km 6 j'ai le malheur de regarder ma montre....Encore 12 bornes Oh pétard.... J'vous jure, si André n'avait pas été là, si j'avais été seule sur cette course, j'arrêtais tout et je rebroussais chemin.
Mais non, il faut continuer, t'as signé pour en ch.... ma fille Et puis TU PREPARES UN MARATHON alors t'as le mental, tu te la fermes, et tu avances
Donc j'ai avancé
Les jambes ont suivi le mouvement, finalement, une fois chauffées, ça va mieux
Le paysage est absolument magnifique, c'est dommage de ne pas en profiter en mode rando
J'ai pensé à Kamel, qui n'aime pas les trails et les D+ ; parce que moi, suis comme lui, J'AI HORREUR DE CA J'aime pas quand ça monte, ça me coupe le souffle. J'aime pas quand ça descend, j'ai peur de me vautrer. Et j'aime pas me faire doubler, et là c'est sans arrêt. Bref Quel plaisir mes amis.....

Bon, finalement, on avance, le temps passe assez vite, on se retrouve en queue de peloton, forcément. Sauf qu'on rattrape les tout premier partis, alors là d'un coup, suis contente Pourtant on ne va pas bien vite, hein, j'vous jure...
Les derniers kms sont en descente, dans de la caillasse. Suis en mode zombie sur la fin, j'ai les cuisses qui râlent, et surtout très mal à la jonction du bassin et des jambes On pense que ça descend comme ça jusque l'arrivée, mais que nenni, les derniers 200 mètres sont en mode montée ...

Bon, finalement, ça y'est, on y arrive en chantant "même pas mal....", oui, André est un marrant, il est vraiment trop patient de m'avoir supportée tout ce temps, sans jamais râler, et toujours le mot pour plaisanter ... Il m'a bien aidée, sans lui je crois que je signais mon premier abandon (et là j'imagine pas la tête à Gégé... )

Au total de cette SXXL
Distance : 18,29 km
Temps : 2h21
D+ 569
All moyenne : 7'45
(et pas de cardio...)

Au total cette semaine : 52,84 km

Et c'est pas fini
J'ai pas encore dit mon dernier mot.....