"Dule, le retour, petit à petit"

Mais tu as fait la même course que Addy??!!

En tous cas, bravo car elle n'a pas l'air facile! Tu y est allée au mental, comme d'hab, et tu as assuré!!

En route pour la suite!!

Merci pour vos encouragements
J'ai rien lâché, c'est vrai, mais qu'est ce que j'en avais envie...
ça ressemble à la course de Addy ?... Je ne sais pas, j'ai pas tout lu, je vais aller yeuter pour voir
@Philippe, la récup, c'est pour après le marathon....

Hier soir, petit footing très cool pour, justement, récupérer... Avec 2 autres copines on a fait les escargots pour assister au coucher de soleil sur le lac. C'était très très beau. Désolée, j'avais pas l'appareil photo sinon j'aurais bien partagé avec vous ces couleurs.... Température idéale à cette heure là, pas de vent, et enclenchement du mode papotage automatique, on ne voit pas le temps passer. Les jambes ont eu du mal à démarrer -c'est rien de le dire - mais au final c'est bien passé. Encore des courbatures ce matin, mais je survivrai.
Distance : 8,15 km
Temps : 1h10
et FC à 73 %, oui oui oui, une vraie EF bien dans les clous (normal à 8'35 au kilo !)

Aujourd'hui, repos -au boulot
Et demain soir c'est mercredi, et il est prévu sur le plan 10x800

Là, je ne sais pas, par contre, si je vais survivre...
(à chaque étape je me dis, si tu passes ça, c'est bon, tu es prête pour le marathon.... Mais il y a toujours une étape supplémentaire.... )

Finalement, on ne s'ennuie pas, hein...

Bonne journée..!

10x800m avec 400m de récup?

Le test Yasso

J'aime beaucoup ton suivi Odile,

C'est intéressant de voir les seances que te propose ton Gege et on n'en rate pas une miette avec tes récits! Merci!

Et ouais, c'est marrant tu as fait le meme Trail qu'Addy, une sacrée SL tout de même!!! Bravo et bravo pour le kilometrage de la semaine précédente!

Ça va venir vite le semi maintenant, et si Gege a dit 2h10 Ben ce sera 2h10, c'est qu'il a pas l'air commode

À plus!

Je suis de retour, j'ai survécu et même bien mieux que je pensais

Hier soir, suite du programme, et donc 10x800 (r=1'30) avec 20' échauffement avant et un RàC de 20' après.
En duo, avec ma copine Caro.
Direction la piste.
On arrive tôt, avant le groupe, et on s'échauffe tranquillement. Il fait un temps magnifique, même un peu chaud, ça frôle encore 25° à 18h. L'idée nous prend de sortir de l'enceinte de la piste pour trottiner autour. La ville De Perpignan a fait pas mal de travaux ces derniers temps au Parc des Sports et a aménage des chemins balisés, éclairés le soir, et vraiment agréables tout autour du domaine. Du coup on se dit, tiens, ce serait bien agréable de faire nos 800 sur ces chemins. Revêtement sablonneux, c'est tout doux et bien agréable. Il y a même des passages à l'ombre, ce qui n'est pas pour nous déplaire... Et donc on démarre nos 800 là dessus, on s'aperçoit que le grand tour qui contourne notre piste fait quasi 800m, c'est parfait
On ne veut pas se griller, on se cale sur une allure autour de 5'40 ce qui nous met un chrono de 4'25 environ.
On revient sur la piste pour boire, les autres sont arrivés entre temps, y compris Gérard, qui nous demande ce qu'on fabrique "dehors"... Du coup on se cale sur la piste... 800m sur la piste, eh bien, on se rend compte que c'est + douloureux, et beaucoup plus ennuyeux ! Alors, hop hop, on ressort de la piste pour enchainer encore "dehors" ; toujours calées sur nos allures, et même mieux, je vais passer un 800 en 4'19 et un autre en 4'12
Les jambes ne vont pas trop mal, et sur cette allure et ces pistes agréables, je me régale
Sur 10 fractions, au final, on en fera 3 sur la piste, et ce sera toujours moins sympa "qu'autour", et toujours + traumatisant pour les jambes et le dos. On a testé, on a compris !!

Au final, ça donne :
Distance : 13,44 km
Temps : 1h36
FC : entre 83% et 94%
Sur les 800 je suis en moyenne sur un chrono de 4'25, soit une allure de 5'30/5'35 globalement.
J'ai passé l'exercice de façon bien moins douloureuse que les 8x1000 de la semaine dernière

Sauf que Gégé pas content Je me suis fait pourrir parce que j'ai couru à l'extérieur de la piste, que fallait rester sur la piste parce que c'est + précis, que je fais n'importe quoi, qu'il ne me calculera plus de chrono, etc etc et j'en passe.... Me suis pris une engueulade devant tout le club, y compris les petits nouveaux qui arrivent et qui me regardaient bizarrement.....

Bref, y'a des moment où......
Il ne veut pas comprendre que ma carcasse de 50 piges a besoin de se ménager, et que j'en ai rien à battre du chrono
Je veux juste y arriver, à finir un marathon sans casse,
Si je mets 5 heures, je mets 5 heures, ET ALORS ????

C'était l'humeur du jour.....

Prochaine étape : 2h avec Caro demain matin en bord de mer
Sortie plaisir et papotage en perspective
On s'est créé notre sortie avec 2 blocs en allure marathon (entre 6'50 et 7') pour se tester. Sans l'avis de Môssieur Gérard. Non mais.

C'est pas facile la piste mais ça permet à Gégé de regarder ta foulée et ta posture aussi
Les indications fiables données par la piste (distance) croisées avec l'analyse de ton cardio sur cette série de 800 permettent de voir ton évolution au cours du plan (progression, fatigue, ...).

Ça fait quand même une belle séance.

Bonne SL demain.