"Dule, le retour, petit à petit"

cocogym06 écrit: Bon courage pour demain, c'est mieux une fois terminé ce genre de séance

Absolument

ça y'est, ça, c'est fait

Ce matin, toujours avec notre petit groupe, rendez vous sur la piste, 8h30, 15°, vent frais ! On va pouvoir courir sans mourir de chaud ! L'ambiance est vraiment sympa dans le groupe, nous sommes tous très très motivés, et les flèches soutiennent les escargots, ça c'est vraiment cool
Après les 20' d'échauffement réglementaires, c'est parti pour le 8x800 r=1'30.
Je les passe en 4'29//4'24//4'19//4'17//4'28//4'24//4'31//4'22
Puis RaC de 15'.

Au total :
Distance 11,09
Temps : 1h23
FC 81%/94%
Les jambes tirent beaucoup sur la fin. Je sens quand même la trace de nos 1h30 de hier.
Mais dans l'ensemble, finalement, ça m'a paru moins pénible que les 500 de la semaine dernière !

Bilan de la semaine : 42,84 km pour 5h33 de boulot.
(semaine dernière, pour quasi le même kilométrage, c'était 5h10 de boulot)

Semaine prochaine, ça va être chaud.
- 1h20 cool
- 8x1000
- 20/10/10/15/20 (celle là je vous la détaillerai. C'est encore qqchose d'intéressant )
- et dimanche prochain, participation à une course en duo, dans les collines de Montpeyroux, 18 kms, 450 D+ -ça devrait me faire un temps de course pas loin de 2h30

Pour le moment, je gère pas trop mal, j'encaisse, ça grince parfois mais pas trop, mais surtout je me régale Quand on aime courir, rien ne vaut une prépa marathon finalement !!!

A très bientôt !

J'ai eu peur, j'ai cru que c'était les allures que tu mettais
@kamoulox69 Oui je croyais que c'était 8*800 à 95% de VMA...
Vivement le cr des 8*1000 alors (cette fois je ne tombe pas dans le panneau, on ne me fera pas croire que c'est de l'AS10 )

dule66 écrit: Bilan de la semaine : 42,84 km pour 5h33 de boulot.

Encore une belle semaine de bouclée

Pour le moment, je gère pas trop mal, j'encaisse, ça grince parfois mais pas trop, mais surtout je me régale Quand on aime courir, rien ne vaut une prépa marathon finalement !!!

mariapostrophe écrit: J'ai eu peur, j'ai cru que c'était les allures que tu mettais

Oui c'est vrai que ça pouvait prêter à confusion
M'enfin j'ai encore jamais couru à ces allures là
En fait ils sont pas beaux mes chronos. J'ai perdu 20 secondes depuis l'hiver dernier sur ces fractionnés Je n'en fais plus depuis fin mars. Ceci explique peut être cela. Même si on a fait du "fartlek" ça ne remplace jamais vraiment le travail sur piste. La VMA de qualité, n'est ce pas Jean Marc...

Si un travil régulier n'est pas fait niveau VMA ça baisse vite.

Sympa la séance et un bon kilométrage hebdo.
Tu vas finir à plus de 60 km par semaine en fin de prépa

Belle séance de 800m !!
Bien gérée, bien encaissée, bref que du bonheur !!

Joli volume hebdo aussi !! ... qui va grimper crescendo comme dit Alex

... et un sacré programme encore pour la semaine prochaine !