"Dule, le retour, petit à petit"

@Kamoulox, je te rassure, j'étais bien explosée aussi. Et mes amis du club également, fusée ou pas fusée

Bonne idée @Philippe.... J'apprécie ta solidarité

@CAP, Pour la sacrée séance des 2000, notre coach va s'en servir pour faire le point sur les allures à respecter, et notamment celles des EF parce qu'on court tous beaucoup trop vite en récup ou sur footing "cool". Oui, il vient de découvrir l'EF et il est à fond.... Mais bon, c'est pour une bonne cause, je n'en doute pas ! La séance est en effet très intéressante à faire, je te la recommande Les récup sont à l'arrêt complet (voir jusqu'où redescend le cardio en 2 mn)
Quant à moi ma FCMax est à 190.
Pour les 500, et la VMA, j'ai juste un chrono à faire, donné par le coach, et basé sur ses fantasmes parce qu'il m'a mis un 2'20 pour le 500. Bon, ok, c'est pas si fantasmatique que ça, je faisais 2'25 l'hiver dernier. Mais tout compte fait je n'étais pas loin de mon allure 10 km avec cet exercice

Quant à la motivation,

ton mental est là et il te servira pour ton objectif
belle séance

C'est plus gazelle qu'antilope

Super séance Odile

Moi aussi je veux être solidaire et comme je sais que tu est une rebelle je le serais à ta place en ne faisant pas cette sortie

Tu as bien travailler


Gazelle ou éléphant je suis fan

Tu as réussi à faire les séances, et c'est ce qu'il faut en retenir! Que malgré la difficulté, tu n'as pas craqué!!!
Ce marathon, tu vas le réussir et tu seras super fière en franchissant la ligne d'arrivée
Bonne continuation

Hello everybody,

Un point sur la sortie du jour
Au programme, 1h40
Et aujourd'hui, il y a la course d'Elne, petite bourgade assez proche de St Cyprien, pour vous situer. Et cette course fait partie du "challenge R66" et donc la plupart des copains du club y participent !
J'ai longtemps tergiversé.... J'y vais ? J'y vais pas, et je fais 1h40 toute seule ?
J'ai finalement tranché : il s'agira de caser les 10 de la course au milieu de la sortie.
André, un pote du club, qui revient de blessure, m'a proposé de faire mon lièvre, pour me caler sur une allure proche de mon AS21 (6'10 environ).
Et donc, lever 6h30 (les grass'mat, j'ai oublié ) ; arrivée 8h, dossard, bisous tout le monde, papotage, et hop je démarre avec un petit groupe, allure échauffement.
Je fais donc 28 mn d'échauffement (jamais fait autant !!) et en mode cool.
Et puis top départ ! Avec André, on se met en queue de peloton, et on avance. Il m'annonce la vitesse, régulièrement, on se cale autour de 6'kilo. On double tout de même des coureurs et je suis plutôt à l'aise. D'ailleurs, on papote Et puis vers le km4, je commence à sentir les jambes, les cuisses, pour être claire, les jambons en ont marre......Contente de voir passer le km5, on a fait la moitié, André calcule qu'on devrait plier le tout en 1h04 environ, ça me va.
Km7 : une bien jolie montée dans le village, pour parvenir au pied de l'église, avec en prime un panorama magnifique Mais alors je ne vous raconte pas l'arrivée en haut de la côte !! On m'aurait donné une chaise, que je me serais écroulée dessus de suite Heureusement, André est là pour me secouer, parce que ça descend, et là, ça fait du bien de dérouler les jambes
Arrivée sur un petit stade, on accélère, et on passe la ligne en 1h04, comme annoncé.
Direction le robinet d'eau fraiche idéalement placé à l'arrivée.... Parce que quelle chaleur
Je bois quelques gobelets, mange un quartier d'orange et un morceau de chocolat.... Et je repars en mode cool, toute seule cette fois....
Argh, c'est un peu dur là dites donc
Mais 8 mn ça passe vite, je rejoins mes comparses, mission accomplie :
1h40
14,54 km
Voilà
En bonus, une petit tour sur le banc d'un osthéo bénévole. Super il m'a fait beaucoup de bien en quelques pressions sur les jambes et le bas du dos, et m'a rendu un peu de légèreté (vous savez bien, le poids de l'éléphant ...)

Bilan de la Semaine 1 :
42,91 km (eh oui, marathon fait dans la semaine !! )
Une ambiance au top dans notre petite équipe, c'est bien sympa
Mais ça va être chaud chaud
Conclusion : si je survis à la prépa, je devrais survivre au marathon....

A la semaine prochaine
On remet ça lundi....
Et lundi, c'est demain