"Dule, le retour, petit à petit"

Yeah!!!!! Sacré ratios!! Moi je note que tu es capable de les passer en 5'15 sans souci!!!!! Quelle était la récup? 2'?
Je te laisse donc imaginer le chrono que tu seras capable de faire sur un 10km....

Bravo en tout cas! Tes efforts sont récompensés et je vais, je pense me caser quelques fractions de 1km sur la prochaine sortie...

ladymary écrit: Quelle était la récup?

R=1'30

Tu les fais à quel pourcentage de ta FCMax ces 1000m ? 90 voir 95% non ?

A quand une AS21 à 5'15 justement ?

Osmo écrit: Tu les fais à quel pourcentage de ta FCMax ces 1000m ? 90 voir 95% non ?

A quand une AS21 à 5'15 justement ?

Oui 90%....(91% exactement pour le 5'17)

Merci pour ta réponse
Bonne idée le cardio, je le prendrai.... (et ça m'étonnerait pas que j'aille taper dans les 95%... = 190bpm)

Hello !
Une petite sortie aujourd'hui, avec ce grand soleil c'est trop bien

Quand on a ceci sous son nez, on est obligé d'y aller ...:





Avec deux copines, un peu plus aguerries que moi, du coup, suis allée trop vite
Distance: 8.14 km
Temps: 52:44
Allure moy.: 6:29 min/km
FC moy.: 86 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max.

Pas très long, mais fatiguant comme footing..... Un tour et demi de lac plié rapidos !! Bon je ne suis pas encore en mode gazelle, même si je fais semblant !!
Bon, c'était bien agréable avec ce soleil, il faisait même trop chaud !!

Demain c'est repos, avant d'attaquer le premier relais du MARATRAIL dimanche matin, 9h

A très bientôt !