"Dule, le retour, petit à petit"

Eh bien Odile quelle sportive

Dis donc t'as bien raison pour la muscu.

Pour la chaleur, pense surtout à bien t'hydrater

des fractions sur 1500/2000

il est vraiment sadique ton coatch

si tu continue tu va faire de la VMA 30/30 mais en minutes

Oui il doit avoir un coté sadique mon coach mais moi j'ai sûrement un côté maso....

Week end de boulot svp. Là j'ai mérité une (toute petite) pause. D'ailleurs mes jambes peuvent à peine me porter ce soir...

- Samedi, re-lac
Je pensais "côtes", ce fut... VMA Eh oui, c'est nouveau, c'est la VMA du samedi....
Programme : échauffement 20' puis 12x2/1'30 puis RàC
...
J'ai tout fait
Distance: 11.32 km
Temps: 1:15:57
Allure moy.: 6:43 min/km
et cette fois avec cardio
FC moy.: 86 % de la valeur max.
FC max.: 96 % de la valeur max.
connect.garmin.com/activity/802343283
Satisfaite.
Un peu cuite, mais raisonnablement.

Et aujourd'hui, lever 6h pour une rando course avec deux amis du club. Direction La Massane.
La Massane est une Tour qui domine Argelès sur Mer. On la voit de très très loin, et c'est vraiment le parcours d'entrainement préféré des traileurs du coin. Il y a de quoi se faire plaisir, entre pistes, cailloux, chemins techniques et autre D+ et D-. Sans parler du paysage magnifique, avec une vue extra de là haut.....
A force d'en entendre parler, j'avais trop envie de la tester, cette "Massane"
Eh bien, c'est fait

En gros, 7 km de montée non stop et bien pentue sur la fin, pour ensuite tout redescendre...D+ 734m

Distance: 14.67 km
Temps: 2:45:12
Allure moy.: 11:16 min/km
Gain d'altitude: 734 m
Pas de cardio (hier, eh bien, ça m'a blessé....)
connect.garmin.com/activity/803732991

Bon, d'accord je ne suis pas allée bien vite
Mais j'ai "couru" -presque- tout le long (sauf presque en haut où c'était vraiment très très pentu)

En prime, une photo où, justement, je "trottine"



Mal aux jambes maintenant
Cet après midi, bain de pieds dans la mer, mais que les pieds, vu l'orage qui arrivait....

A bientôt....

Ben dis donc, ça chôme pas par ici, bravo Ca fait drôle de te voir en vert Merci pour la photo

Maintenant, il va falloir choisir pour la VMA : mercredi et/ou samedi ?

Bonne fin de weekend.

Jolie sortie.

L'eau était chaude?