Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Hello les runners
3eme séance de la semaine et encore sous la pluie ce matin. Conditions pas top mais une pluie pas aussi désagréable non plus !
Au programme : séance avec 10 x 300 m AS10 (cible 3'53-3'55) + 5 x 300 m AS5 (cible 3'45-3'48) r: 35''
Pour commencer 30' tout doux avec quelques éducatifs et accélérations > 5,3 km - allure : 5'39 - fcm : 143
Les 10 x 300 m AS10 passent en : 3'37-3'56-3'49-3'51-3'52-3'54-3'45-3'53-3'55-3'58 > le cardio entre 171 et 183 (83-88%)
Les 5 x 300 AS5 : 3'45-3'43-3'39-3'41-3'33 > le cardio entre 174 et 186 (84-90%)
Je finis avec 15' de RAC 2,74 km - allure : 5'28 - fcm : 152

Bilan : 1h11 - 14.06 km - allure : 5'05 - fcm: 159
Demain ce sera SL 1h45 en EF normalement mais je vais sûrement la faire avec un pote ce sera moins longuet

Très jolie séance

Hello
4eme sortie de la semaine avec une SL en EF.
Et pour une fois il ne pleuvait pas, suis parti avec un pote qui voulait depuis longtemps aller courir avec moi.
Parti sans cardio, on a bien discuté bonne petite sortie.
Bilan : 19,37 km - 1h43 - allure : 5'20
Bon dimanche

Vu l'allure tu étais en EF basse.

sympa cette SL ....
tu fais un plan ccap ?

hello chers camarades

j'ai une petite question par rapport à mon plan pour le MDP, j'ai trouvé ce plan sur plans entrainement.net sur la base de 4 séances sur 8 semaines.
Sur ce plan, il propose de faire un semi en S3 (soit le 28 février) et de le courir quasi à fond > Sauf que je n'ai pas de semi ce jour là mais par contre je suis inscrit au Semi de Rueil le 13 mars en fin de S5
Est ce que j'intervertis ces 2 semaines ? mon idée n'était pas de courir ce semi à fond mais de le faire en AS42

Quels sont vos avis ?