Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Rhum écrit: Un semi en as 42 ç est vraiment trop chiant et frustrant.... J ai tenté une fois, j ai tenu 10 km avant de lâcher les chevaux.

Bahh, tout dépend de ton AS42 en fait ... moi, j'ai battu mon RP sur semi lors du marathon de Berlin

Si mes souvenirs sont bons, notre ami leoxav a dû tourner aux alentours de 4:30/km à Berlin ... sur un semi "à fond", il tournerait à quoi .... 4:10/km ? Cela fait une bonne différence d'allure mais pas non plus de quoi se faire chier à 4:30/km .... enfin vu de mon point de vue en tout cas

merci pour vos avis camarades
je pense remplacer le semi en S3 par une sortie avec des blocs d'AS42
Pour le Semi de Rueil je vais voir en fonction de mon état physique et des douleurs diverses > soit en AS42 tout du long soit en lachant les chevaux sur les 5 derniers km

mon RP sur semi est de 1h27'50 mais date de sept 2014 soit env 4'08 / km

Je sens que tu as surtout envie de faire péter le RP.

Que 2 séances cette semaine pour le moment je vais sûrement faire 1 SL ce we mais programme bien chargé entre dîners potes, boulot et hier opération du doigt pour me faire retirer la broche.
1) Mercredi séance AS42 : 2 x 15'
Bilan : 15,3 km - 1h17 - allure : 5'03 - fcm : 159
Échauffement : 30'EF - 5.43 km - allure : 5'31 - fcm : 152
Blocs AS 42 2x15' : (3.28 km - allure : 4'34 - fcm : 167 soit 81%) (3.34 km - allure : 4'29 - fcm : 170 soit 82%)
RAC 15' : 2.99 km - allure : 5'13 - fcm : 155

2) aujourd'hui séance AS21 (5x1000) - AS10 (3x1000) r : 200m
Bilan : 17.15 km - 1h23' - allure : 4'53 - fcm : 161
Échauffement 30' EF : 5.82 km - allure : 5'09 - fcm : 148
5 x 1000 AS21 (cible 4'07) : (allure : 4'03 - fcm : 177 soit 86%) - (4'05 - 180 87%) - (3'59 - 181 soit 87%) - (4'07 - 189 soit 87%) - (4'03 - 179 soit 87%)
3 x 1000 AS10- (cible 4'02) : (3'52 - 181 soit 87%) (3'58 - 180 soit 87%) (4' - 177 soit 86%)
RAC raccourci : 10'50 - allure : 5'54 - fcm : 143

2 séances plutôt bonnes avec des bons ratios et sensations. Aujourd'hui j'ai ressenti les séquelles de l'anesthésie je suis très fatigué mais avec le bad Stress du taf je dors mal j'ai donc quand même fait cette grosse séance AS21-AS10. En partant je me disais que j allais jamais tenir mais la preuve au-dessus que ça c bien passé mais je vous promets que je ne sais pas comment j ai fait !! J'ai une chape de béton dans la tête !!
J espère faire un gros dodo ce soir et que ça ira mieux demain.
Bonne soirée à tous

T'es jamais aussi bon que quand tu es à la rue physiquement
Tu es vraiment (trop?) à l'aise sur ton AS42, rp rp rp
Bon repos ce WE

Non je ne pense vraiment pas être capable d'un RP à Paris et si je pars avec l'idée d'un RP je pense que je vais me cramer mais bon on en reparle dans 1 mois après les gros blocs d'AS42.
Aujourd'hui dimanche à la campagne et je pars courir avec ma femme.
Je décide de faire l'échauffement 30' avec elle et de la laisser après.
Contenu de la séance : 30' Échauffement - 10 km répartis en 5kmAS21 (4'07)+5kmAS10(3'57) +15'Rac
Du bol pas de pluie aujourd'hui
Bilan : 18.11 km - 1h25 - allure : 4'44 - fcm : 159
Échauffement : 30' - 5.02 km - allure : 5'58 - fcm : 139 (68%)
J'enchaîne les 2 blocs de 5 km quasi sans pause
5km AS21 : 20'37 - allure : 4'07 - fcm : 174 (84%)
5km AS10 : 19'47 - allure : 3'57 - fcm : 176 (85%)
15'RAC : 3.02 km - allure : 4'58 - fcm : 156 (75%)
Belle séance costaud, pas la grande forme j ai dû lutter pour tenir sur un parcours en forêt bien valloné et je manque de puissance des que ça monte !!
Petite contracture au mollet gauche depuis vendredi mais ca a tenu aujourd'hui : de l'eau, des étirements, des massages et ca devrait aller mieux