Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

secalex écrit: Avec tes ratios c'est khara qui va avoir du mal à te suivre.

+1... Je ne cours qu'à 4'40"/km

Salut camarades

Entre une séance seuil 7x6' et un test Yasso que j ai retrouvé en lisant un article je décide donc de partir sur un Yasso > soit 10x800 à 90% vma mais que j'ai fait à 90% fcm un peu au pif et aux sensations !!
Je reviendrai pas sur le test Yasso et le chrono estimé pour un marathon sur la base des 10x800, ce n était pas ca qui m intéressait mais de sortir une séance où il fallait s arracher un peu
Bilan : 1h37 - 19,02 km - allure : 5'06 - fcm : 163
Je commence par de l'EF et échauffement : 28' - 4,70 km - allure : 5'58
Les 800 m (r: 400 m actif) passent en : 3'07-3'08-3'11-3'09-3'11-3'03-3'08-3'05-3'06-3'04 > suis resté aux alentours de 185 au cardio soit 90% fc. Bonnes sensations mais j ai galèré au début mais à partir de la 6eme j'ai bien géré et bien kiffé ! Le but étant de pas trop forcer l allure et d'être régulier. La recup active est intéressante mais je trouve ça trop long 400m, je la faisais entre 10 & 11 km/h.
Je finis par quelques mn de RAC > 13'19 - 2,32 km - allure : 5'45
Demain ca sera une EF si j'ai le temps et j essaierai le we d'enchaîner encore samedi / dimanche
Sinon j ai reçu aujourd'hui mes nouvelles Wave rider achetées en soldes > des belles Wave rider 18 Osaka !!!!! Je vous laisse aller regarder sur internet

leoxav écrit: Je reviendrai pas sur le test Yasso et le chrono estimé pour un marathon sur la base des 10x800

Pour le coup, c'est quand même cohérent avec ce que tu vises

Belle séance en tout cas !

Très jolie séance effectivement.

Puisque personne ne le dit ça donnerait environ 3h08 selon le créateur du test.

Et 3h13 selon beaucoup d'autres. Dont runnersconnect.net/running-training-articles/yasso-800s/
Mais xav n'a pas besoin de cette séance pour savoir quel temps envisager

Air1 écrit: Et 3h13 selon beaucoup d'autres. Dont runnersconnect.net/running-training-articles/yasso-800s/
Mais xav n'a pas besoin de cette séance pour savoir quel temps envisager

+1 pour le 3h13.