Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Héhé, je savais pas que tu seras de la partie à Paris ! Cool, on peut être enfin réussir à se croiser !

Hello Xav,

merci pour les news
J'espère que tout va vite rentrer dans l'ordre physiquement

Bonne prépa pour le MDP !

PS: et bravo à Madame pour son 10km !!

Salut Xav,
Prépa au feeling visiblement. C'étzit prévu de longue date le mdp?

Air1 > oui inscrit de longue date sur un coup de tête dès l'ouverture des inscriptions. Le but va être de se faire plaisir mais ce sera dur d'aller faire un RP après Berlin surtout avec un genou 1/2 et une période pas trop propice.
Khara > oui il faut qu'on organise un point de RDV CCAP ... mais on a le temps encore
Pat j'ai pas encore lu ton suivi mais j'espère que tu as la pleine forme !

ce matin j'y suis retourné avec un genou qui grince mais avec l'envie de m'éclater un peu quand même
j'ai bricolé une séance AS10 / AS10+ > 30'EF & éducatifs + 10x300m AS10 (r:40') + 5x300 AS10+ (r:35') + 10'RAC

les chiffres :
30 EF : 5,11 km - allure : 5'53 - avec série de talons fesses, montées de genou, foulées bondissantes (ou pas), ...
les 10x300 AS10 passent entre 1'03 (le 1er) & 1'09 soit entre 3'30 & 3'53
les 5x300 AS10+ passent entre 1'02 & 1'07 soit entre 3'27 & 3'43
RAC 11' (c'est bien 11' non ?) > 1.89 km - allure : 5'50

ça fait du bien ces séances, je pense être pas mal dans les allures mais c'est clair que mon genou me gêne encore. MAIS je me suis bien éclaté et c'est çà le principal
a +++++++

Pour le genoux tu en sauras plus bientôt à priori.

Il est clair qu'il faudrait se retrouvé mais avec le système de SAS à départ décalé ça va être compliqué.
On doit pouvoir se retrouver par SAS identique.

comment peut-on s'envoyer de telles séances avec un genou qui couine ???
J'ai mal rien qu'en la lisant