Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

3h13 j aime pas !!! Et je pense pas que faire mieux que Berlin soit envisageable cad faire mieux que 3h12 !

Très chouettes ces nouvelles chaussures

Salut Xav,

Je n'avais pas suivi ton opération. Tout s'est bien passé tant mieux.


Sinon, tu es en mode préparation tranquille sans trop d'objectif pour le MDP. Par contre tu réalise de jolie séance ... Il faut te motiver

Bon ben voilà je dois commencer demain mon plan sur 8 semaines pour préparer le MDP.
J'ai depuis 2 semaines accéléré un peu le rythme et travailler un peu la vitesse et l'AS42 au pif, là j'ai trouvé un plan plutôt pas mal équilibré (file:////Telechargements/MDP2016-3h10-8sem%20(1)%20(1).pdf)
je vais devoir bidouiller car je fais le semi de Rueil le dimanche 13 mars ! que je ferai quoiqu'il arrive à AS42 (env 4'30-4'35)

sinon 2 sorties vendredi & dimanche
vendredi : EF tranquille > 55' - 10.5 km - allure : 5'18 - Suis parti sans cardio vite fait en rentrant du taf, bonnes sensations.
Ce we on était à Trouville avec ma femme sans les enfants dans un bel hotel au bord de la plage > resto, casino, re resto, piscine et nous sommes allés courir dimanche matin tous les 2. Grand soleil mais bcp bcp de vent !
J'ai fait 7 km avec elle et après j'ai enchainé avec 2 blocs de 15' AS42, j'ai suivi mon cardio pour rester sous les 85%. j'ai fait des A/R sur le bord de mer à Deauville et gros gros coup de vent de face d'un côté mais c'etait bien sympa
Bilan : 1h35 - 18.35 km - allure : 5'11 - fcm : 153
Echauffement : 41'55 - 7.34 km - allure : 5'43 - fcm : 141 (68 %)
15' AS 42 : 3.32 km - allure : 4'31 - fcm : 168 (81.5%)
15' AS42 : 3.41 km - allure : 4'24 - fcm : 175 (85%)
RAC : 20' - 3.94 km - allure : 5'12 - fcm : 153 (74%)

des sensations plutôt bonnes, le cardio pas trop mal. Debut du plan demain, je vais commencer à limiter la conso d'alcool et faire un peu plus attention à ce que je mange !!!
au planning demain : 40' en E.F. 20' all. marathon (4:30/km) - 15' de récup

deplacement à lille mercredi & jeudi je vais essayer de caser 1 seance mercredi soir et pê une tôt jeudi matin

bonne semaine

J'ai l'impression qu'on ne te verra que pour te dire bonjour avant le départ.

leoxav écrit: je vais commencer à limiter la conso d'alcool et faire un peu plus attention à ce que je mange !!!

Tes séances lendemain de bringue sont tellement impressionnantes que je ne suis pas sur que ce soit une bonne idée