Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

J'ai l'impression qu'il y a toujours l'un de nous deux qui court à la citadelle à Lille, mais jamais en même temps...

Je zappe donc l'AS10 prévue hier matin pour me consacrer à une autre séance d'AS42 > 20' échauffement puis 3 x12' AS42 et RAC15'
je ne veux vraiment pas trop forcer sur les tendons, je fais bcp d'étirements pour soulager tout ça en espérant que ça aille mieux ... mais avec les vacances qui arrivent, ça devrait aller

Bilan : 15 km - 1h13 - allure : 4'53 - fcm : 153
Echauffement : 20' - 3,67 km - allure : 5'27 - fcm : 137 (66 %)
3 x 12' :
1) 2,65 km - allure : 4'31 - fcm : 162 (79%)
2) 2,68 km - allure : 4'28 - fcm : 162 (79 %)
3) 2,70 km - allure : 4'27 - fcm : 164 (80%)
RAC : 15' - 2,97 km - allure : 5'02 - fcm : 149 (72%)

ce soir enfin plutôt en fin d'aprem car je vais décoller très tôt du bureau > EF 1h, je prends vraiment du plaisir en EF en découpant les séances en 2 : 1ère partie en restant sous les 70 % FCM et en augmentant le rythme sur la 2ème mais en restant sous les 75% de FC.
Demain matin départ pour les vacances > on dort à La ROchelle demain pour samedi matin aller sur Oléron pour 1 semaine avec des potes !!!!! trop haaaaaaaaaaaaaaaate

Belle allure pour une FC bien maitrisée !

Profites bien de tes vacances !

Merci Sylvain !

Ce soir derniere EF avant de partir demain matin > 1h EF au programme.
Bilan : 1h04 - 12,27 km - allure : 5'14 - fcm : 146

bonnes vacances mon Xav !!

Ayé c'est les vacances, arrive à Oleron samedi midi apres une bonne soirée a la Rochelle.
Pas trop trop d'abus samedi soir et suis donc parti ce matin à 7h30 pour la 1ère grosse SL du plan avec 2h05 > je suis parti à jeun mais avec un bidon d isostar sous un soleil deja présent et un océan splendide !!
Au prigramme 2x25'AS42 15'AS21, de bonnes sensations mais le soleil tapait bien au bout d'1 heure mais aucune douleur pendant la sortie.
Bilan détaillé :
2h05 - 25,94 km - allure : 4'49 - fcm :160
25'EF - 4,48 km - allure : 5'34 - fcm : 142 (69%)
15'EF+ - 3,10 km - allure : 4'50 - fcm :152 (73%)
25'AS42 : 5,57 km - allure : 4'29 - fcm : 165 (80%)
25'AS42 : 5,54 km - allure : 4'30 - fcm : 168 (81%)
15'AS21 : 3,56 km - allure : 4'12 - fcm : 181 (88%)
RAC : 17' - 3,16 km - allure : 5'24 - fcm : 157 (76%)

Une nouvelle Semaine de passé et pour le moment le plan se passe pas mal!
Grosse journée de soleil et plage apres Ca fait du bien et un bon rosé > cette année on a privilégié la qualité a la quantité sur le pinard !! Y a de la thune qui est passée