Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Deux jolies séances, bravo (surtout ton AS ).

Pour l'explication des ratios en EF, je dirais en plus que les sorties en EF après une séance éprouvante la veille, si on s'astreint à respecter des FC basses apportent souvent de beaux ratios. EN tous les cas, ca me le faisait après des séances de VMA.

leoxav écrit:

@sylvain : Le jour ou je te dépasserai les poules auront des dents, un aileron, et 4 pattes !!

Dépasse moi vite !
Bien envie de voir un tel animal ! L’ornithorynque ferait presque pâle figure face à ta poule !

Un sacré bel enchainement de séances avec de superbes chronos et de superbes ratios !!!

Salut salut les runners

bon ça fait quelques jours que je ne suis pas passé sur le fofo mais je ne me suis pas arrêté de courir pour autant.
Après 2 jours de boulot à Lille, j'étais 4 jours à Dinard chez des potes >bonnes bouffes, jeux avec les enfants sur la plage, et de la course.

J'ai cloturé ma S2 avec une EF à Lille (52' - 10,28 km - allure 5'05 - fcm : 140 soit 68 %), puis samedi petite sortie avec mon pote à Dinard qui court un peu (6,77 km - 41'49 - allure : 6'11) et enfin dimanche SL (2 x 15' AS42 + 10' AS21 que j'ai transformé en AS42 car douleur derrière la cuisse près du genou).
pour cette SL je suis parti tôt en longeant le littoral mais je me suis rendu compte que ça allait être dur de tenir des allures sur ces chemins qui étaient des GR !!! une partie de la sortie a été faite sur ce GR mais les AS j'ai trouvé des petits chemins plus roulants
Bilan SL : 21,25 km - 1h49 - allure : 5'09 - fcm : 151
les 2 x 15' passent en 4'31 et 4'29 et une fcm de 154 & 160. Le 10' AS42 > 4'35 (la douleur m'a un peu gêné) - fcm : 160

BILAN DE LA S2 : 5 sorties - 64 km - 5h35 d'effort.

J'ai commencé la S3 à Dinard également avec une EF très douce avec ma femme et François mon pote > 50' - 8,26 km - allure 6'09
Aujourd'hui 2ème séance que je redoutais un peu avec ma gêne à la cuisse > 5 x 6' au seuil (4'-4'05) eh bien ce fut dur car déja très chaud et j'ai écourté la séance à la 4ème fraction car j'avais la gêne qui était revenu > rdv kiné lundi pour voir mais je sens que c'est plus tendineux que musculaire et ça me fait mal que sur des allures plus soutenues genre AS10 21 ou seuil.
bilan > 1h10 - 13,2 km - allure : 5'18 - fcm : 156.
les 4 x 6' passent en 4'03 4'05 4'10 et 4'12 > c'est pas top mais bon on peut pas toujours réussir et surtout j'avais peur que la douleur devienne plus forte
a + les amis

Je pense que tu as bien fait de ne pas persévérer à courir avec cette douleur !
J'espère que le kiné saura te remettre rapidement sur pieds

Ne vas pas au-delà de l'AS42 d'ici la fin de semaine si tu poursuis tes sorties (pas grave si tu zappes une ou deux séances, la prépa est encore longue )

Décidément ! J'espère que ce n'est rien de grave!
Jolie séance même si les allures ne te satisfait pas.