Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Un petit bilan des 3 premières sorties de la S6
Mardi : EF 1h21 - 16.02 km - allure : 5'05 - fcm : 144
Mercredi : EF avec un pote sans cardio (dur pour lui avec l alcool et le soleil !!) > 57' - 9,43 km - allure : 6'05
Jeudi : Seance Seuil 3 x 12' (175-185 fc) > 1h24 - 17,4 km - allure : 4'49 - fcm : 158
Detail : echauffement 25' - 5'36 - fcm 139
12' : 2,86 km - allure : 4'12 - fcm : 170
12' : 3 km - allure : 3'59 - fcm : 178
12' : 2,90 km - allure : 4'07 - fcm : 175
RAC : 17'44 - 3,33 km - allure : 5'19 - fcm : 153

On finit notre 1ère semaine de vacances a Oleron et ce matin je me suis levé a 7.45 pour ma SL prévue dans mon plan.
Hier soir nous avons fêté la 1ère victoire du PSG pour l'ouverture du championnat mais pas trop d abus
Ce matin petite douleur sous le pied > bonne coupure sous le pied dont je ne m étais pas aperçu apres la pêche au crabe hier mais Ca ne m'a pas bcp gene meme si ma chaussette etait bien rouge de sang apres la sortie.
Donc au programme une des plus grosses SL avec 30' EF- puis 10'EF, puis 3 x 20' AS42 puis 12'AS21 et 20'RAC
Les sensations continuent à être bonnes.
Bilan : 2h16'39 - 28,39 km - allure : 4'49 - fcm : 160
Echauffement : 30' - 5,34 km - allure : 5'37 - fcm : 145
EF + : 10' - 2 km - allure : 4'58 - fcm : 151
3 x 20' AS42 (4'30-4'35) :
1) 4,47 km - allure : 4'28 - fcm : 166 (80%)
2) 4,50 km - allure : 4'26 - fcm : 168 (81%)
3) 4,50 km - allure : 4'26 - fcm : 167 (81%)
12' AS21 : 2,89 - allure : 4'08 - fcm : 171 (83%)
RAC : 20' - allure : 5'03 - fcm : 158

wouatch ! très régulier et la FC ne bronche pas

il y a peu d'écart entre ton AS21 et 42, c'est impressionnant.

Elle est impressionante cette sortie. Surtout avec tous ces blocs. C'est fait sans récup? il vient d'où le plan?

En tous les cas, tu as une belle augmentation d'allure avec l'as21 sans de gros changements de FC, ca promets de belles choses d'ici quelques semaines avec le travail.

En fait c etait pas trop de l'AS21 mais plutôt un bloc FC 85-90%. Mon as21 si on se réfère a mon RP sur semi doit être d'environ 4'07

Sur les blocs d'AS42 j étais a 1'30 de pause entre chaque bloc

Donc 4'08, t'es dans les clous. Et vu les FC, ton RP doit etre remis à jour je pense, surtout si je me rappelle bien tes temps sur 10k.

Et quand meme pas mal au dessus de 4'26, à ce ryhtme là, c'est quand meme conséquent comme écart non?

Sinon, tu t'es inspiré d'où pour le plan? Intéressé en particulier par les grosses SLs avec les blocs variés.