Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Bilan rapide de cette SL 2h avec 2x6000 à AS42
26km et 2h21 !!
Après 3 semaines sans courir je voulais pas trop attendre le mdp est troP proche donc autant
Vite savoir si la cuisse tient !
Détails de la SL cet après midi

La vache

Beau retour aux affaires!!

ah ouais...

vous avez envoyé du lourd tous autant que vous êtes, ça va fuser au MDP !!

Salut les amis

Me voici de retour de vacances > 6 jours à Marrakech dans une villa de dingue avec femme et enfants, pas mal de balades au soleil et j'ai bien profité de notre piscine pour faire pas mal de longueurs tous les jours.
Retour vendredi et dès l'arrivée à l'appart, j'ai profité de la sieste des enfants pour aller tester ma cuisse.
"Petite" sortie sans cardio ni gps > j'ai vu sur internet mon parcours, env 11km en 1h. Sensations : jambes lourdes mais niveau souffle ça allait et pas de douleur à la cuisse. j'ai vraiment pas forcé.

J'ai regardé le programme de mon plan et il reste vraiment pas bcp de temps donc je me suis dit que j'allais tester une SL quand même ce we. Quitte à savoir si je le ferai ce maudit MDP autant le savoir rapidement pour voir les sensations.

Au programme ce matin : SL 2H avec 2 x 6000 m à AS42.
Je me doutais que les ratios FC allaient pas être au top mais j'avais faim quand même de faire de l'AS42 et de laisser de côté les ratios FC !
Bilan : 26,15 km en 2h21 - FCmoyenne : 164 - Fcmax : 182 > j'ai quand même des doutes sur la FC, g peur que ma ceinture déconne quelque peu mais bon c'est pas l'essentiel.
Echauffement : 6,10 km en 35'25 - Fcmoyenne : 160 - FCmax : 180
1er bloc 6 000 : 29'22 (soit du 4'54 pour un obj MDP à 4'58) - Fcmoyenne : 169 (82 %) - Fc max :177. Plutot content des ratios, pas de douleur à la cuisse.
2ème bloc 6 000 : 29'29 (4'56) - Fcmoyenne : 171 (83%) - Fcmax : 182.
J'ai pas trop perdu en 3 semaines, un peu de mal à accélérer quand même mais je ne voulais pas trop tirer sur la cuisse.
Pas de douleur mais au bout de 18 km j'ai les cuisses un peu dur.
Retour à l'appart : 7,7 km avec une allure moyenne de 5'40 mais une FCmoyenne un peu haute : 160. La fatigue arrivait mais j'ai fini plutot frais.
J'avais pris avec moi des gels et ma ceinture porte bidons pour me mettre dans les conditions MDP. Je connaissais les gels donc ils sont passés sans problème.

Content d'être de retour parmi vous. J'ai pas mal de retard sur les suivis de chacun donc vivement demain au bureau pour lire tout ça
bon dimanche

Et c'est franchement pas mal non ? vive le vélo !!

fifi17 écrit:

Et c'est franchement pas mal non ? vive le vélo !!

Oh que oui!

Pas beaucoup perdu en tout cas! Chapeau Xavier! Le moral doit être gonflé a bloc